متابعة: نازك عيسى
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدينستوكر، إن آلام العضلات بعد التمرين تكون بسبب التمارين الشاقة أو التمارين الجديدة، لأن العضلات في هذه الأوضاع تتعرض لتوتر كبير.
ويوضح زيدنستوكر أن آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية عادة ما تزول خلال أيام قليلة، مشيراً إلى أنه يمكن تسريعها عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى العضلات المعنية.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال تدليك العضلات اللطيف، أو علاج العضلات باستخدام أسطوانة الرغوة، أو ممارسة تمارين التحمل الخفيفة مثل السباحة وركوب الدراجات.
يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف آلام العضلات بعد التمرين. يمكنك استخدام لاصقات حرارية تحتوي على المادة الفعالة “كابسيسين” أو مواد هلامية تحتوي على الصبار أو زيت النعناع أو المنثول.
ويحذر مدربو اللياقة البدنية الألمان من وضع العضلات المشدودة تحت ضغط مفرط أو توتر أكبر، وإلا سيتفاقم الألم. ولذلك، ينبغي تجنب التمدد المضني أو التدليك القوي. وينبغي أيضًا تجنب التدريب المكثف إذا لم تتعاف العضلات بشكل كامل.
