متابعة-جودت نصري
من خلال دمج 3 أنواع من الفواكه في نظامك الغذائي هذا الخريف، ستكون مجهزًا جيدًا لمحاربة الانتفاخ وتعزيز فقدان الوزن الصحي. توصي خبيرة التغذية الأمريكية شيري بيرغر بتناول ثلاث ثمار خريفية؛ لمساعدتك على وقف الانتفاخ، مع تعزيز فقدان الوزن: التفاح والرمان والكيوي. اكتشف لماذا هذه الفواكه مفيدة لصحتك.. في السطور التالية:
1- التفاح
يوفر التفاح العديد من الفوائد الصحية. يقول اختصاصي التغذية: «إن قضم تفاحة هشة يرضي الحنك والجهاز الهضمي والجسم. التفاح غني بالبكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تمتص الماء بسهولة، وتشكل مادة هلامية سميكة للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح وإشباعه. “المعدة”… بالإضافة إلى ذلك؛ فإن محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتوى الماء العالي يجعله خيارًا رائعًا لمن يبحثون عن إنقاص الوزن.
2- الرمان
على الرغم من أن الرمان يتم حصاده في أواخر سبتمبر، إلا أنه يصل إلى ذروته في الخريف، عندما تنضج الثمار تمامًا. فهي غنية بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب واحتباس الماء. مما يقلل من الانتفاخ.. “أثبتت الأبحاث أن الرمان يمكن أن يزيد من مستويات البكتيريا الجيدة في الأمعاء”. ويوضح اختصاصي التغذية أن رمانة واحدة توفر حوالي 11 جرامًا من الألياف، مما يوفر الغذاء (البريبايوتكس) للبكتيريا المعوية الصحية (البروبيوتيك). ) ، ويعزز العبور المعوي المنتظم والشعور بالامتلاء. فضلاً عن ذلك؛ هذه الفاكهة النابضة بالحياة منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.
3- الكيوي
الكيوي فاكهة ممتازة لعملية الهضم. يعمل محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة البكتين، كمثخن طبيعي للبراز. الكيوي منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. مما يجعله خيارًا ذكيًا لأولئك الذين يتطلعون إلى التحكم في أوزانهم.
أثبتت الدراسات أن الألياف الموجودة في الكيوي قادرة على امتصاص كمية أكبر من الماء، مقارنة ببعض أنواع الألياف الأخرى، مما يعزز تماسك البراز وانتظامه والتحكم في البراز.
