متابعة _ صبا عباس:
النسكافيه هو نوع من مشروبات القهوة المحضرة من مسحوق قهوة سريع الذوبان، ويتم استهلاكه على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم وهو يعتبر القهوة المفضلة لدى العديد من الأشخاص. وفيما يلي سنلقي نظرة على بعض الأضرار المحتملة للنسكافيه على العظام وسنقدّم لكم بعض التوصيات التي يمكن أن تكون مفيدة.
ما هي أضرار النسكافيه المحتملة على العظام؟
1- فقدان الكالسيوم:
يحتوي النسكافيه على نسبة عالية من الكافيين، والذي يمكن أن يزيد من فقدان الكالسيوم عن طريق البول، ويمكن أن يؤدي فقدان الكالسيوم الزائد من الجسم إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2- التأثير على امتصاص الكالسيوم:
يمكن أن يعوق الكافيين امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وبالتالي حتى وإن كنتم تتناولون كميات كافية من الكالسيوم في نظامكم الغذائي فقد لا يتم امتصاصها بشكل فعال إن كنتم تستهلكون النسكافيه بكميات كبيرة.
3- التأثير على الاستقلاب العظمي:
يمكن أن يؤثر الكافيين على استقلاب العظام وتوازنها، وهذا ما يؤدي إلى ضعفها مع مرور الوقت، ومع ذلك لا تزال الأبحاث قيد النقاش ولم يتم الوصول إلى نتائج قاطعة بهذا الشأن.
توصيات هامة عند تناول النسكافيه:
1- الاعتدال:
يُنصَح بتناول النسكافيه بشكل معتدل وعدم الإفراط في استهلاكه، ولذلك يمكنكم تناول كوبان إلى ثلاثة أكواب من النسكافيه يومياً وهو حد معتدل للكثير من الأشخاص.
2- المراقبة الذاتية:
قوموا بمراقبة رد فعل جسمكم وصحتكم العامة بعد تناول النسكافيه، وإن لاحظتم أي أعراض سلبية كزيادة الألم في العظام أو تدهور في كثافة العظام فإنكم قد تحتاجون إلى تقليل كمية النسكافيه التي تستهلكونها.
3- توازن التغذية:
يُفضّل اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر جيّدة للكالسيوم، مثل الألبان والمنتجات الألبانية والسمك والأطعمة النباتية الغنية بالكالسيوم كالبروكلي والسبانخ.
4- الاستشارة الطبية:
إن كنتم تعانون من مشاكل في العظام أو لديكم تاريخ عائلي لأمراض العظام فمن المستحسن التشاور مع أخصائي تغذية أو الطبيب للحصول على نصيحة شخصية بشأن كمية النسكافيه التي يمكنكم تناولها.
