متابعة _ صبا عباس:

ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة تتميز بارتفاع مستمر في ضغط الدم في الأوعية الدموية، وهو يُعتبر عامل خطر مهم للأمراض القلبية والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب. وفيما يلي سنكشف لكم الأعراض الشائعة لارتفاع ضغط الدم وسنعرّفكم على بعض الأطعمة التي تخفّض ضغط الدم.

ما هي الأعراض الشائعة لارتفاع ضغط الدم؟

1- الصداع:

قد يشعر الشخص بألم في الجزء الخلفي من الرأس، ويمكن أن يكون الصداع شديداً في بعض الأحيان.

2- الدوار:

قد يشعر بعض الأشخاص بالدوار عند الوقوف أو التحرك بسرعة.

3- ضيق التنفس:

قد يشعر بعض الأشخاص بضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس.

4- تغيرات في الرؤية:

قد يصاب البعض بتغيرات في الرؤية، مثل الرؤية الضبابية أو الرؤية الغير واضحة.

5- آلام في الصدر:

قد يشعر بعض الأشخاص بآلام في الصدر أو ضيق في التنفس نتيجة ارتفاع ضغط الدم.

6- الدم في البول:

في حالات نادرة يمكن أن يتسبّب ارتفاع ضغط الدم بوجود دم في البول.

ما هي الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم؟

1- الفواكه والخضراوات:

تحتوي الفواكه والخضراوات على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية الفعالة التي تعزّز صحة القلب وتخفّض ضغط الدم، ولهذا يُنصَح بتناول ما لا يقل عن خمس وجبات من الفواكه والخضراوات يومياً.

2- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3:

تحتوي الأسماك كالسلمون والتونة والسردين على أحماض أوميغا 3 الصحية للقلب، ويمكن أن تساعد هذه الأحماض في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الأمراض القلبية.

3- المكسرات والبذور:

تحتوي المكسرات والبذور كاللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا على مضادات الأكسدة والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وجميعها عناصر مفيدة لتعزيز صحة القلب وتخفيض ضغط الدم.

4- الحبوب الكاملة:

تحتوي الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني والخبز الكامل على نسبة عالية من الألياف والمغنيسيوم، وهي عناصر يمكن أن تساعد في تخفيض ضغط الدم.

5- منتجات الألبان قليلة الدسم:

توفر منتجات الألبان قليلة الدسم كالحليب والزبادي والجبنة البيضاء الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان في تنظيم ضغط الدم.

6- الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى الكاتيكينات والتي تعزز صحة القلب وتساعد في تخفيض ضغط الدم.