متابعة بتول ضوا
يتعرض العاملون في المكاتب إلى آلام الظهر بسبب فترات الجلوس الطويلة، خاصة عندما تكون وضعية الجلوس غير صحيحة. ومع ذلك، هناك بعض التدابير غير المعقدة التي يمكن اتخاذها للتخفيف من هذا الألم وزيادة الراحة أثناء ساعات العمل. توصي صحيفة Indiatimes بثلاثة تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المكتب لتخفيف آلام الظهر….
• حني الظهر والتمدد
قف بجانب مكتبك وضع يديك على الطاولة للحصول على الدعم.
اثنِ ركبتيك قليلًا واتجه للأمام بدءًا من خصرك بدلًا من عمودك الفقري.
حافظ على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية، ثم قومي بالوقوف ببطء.
كرر هذا التمرين 5-10 مرات وحاول القيام به بانتظام خلال يوم عملك.
• تمارين الدوران الجانبي
اجلس بشكل مريح على الكرسي مع وضع قدميك على الأرض.
ابدأ بتدوير الجزء العلوي من جسمك بلطف إلى اليمين ثم عد إلى الموضع الأصلي.
انعطف قليلاً إلى اليسار ثم عد إلى موضعك الأصلي.
حاول القيام بهذا التمرين 10-15 مرة على كل جانب وتأكد من شعورك بتمدد بسيط في عضلاتك.
• تمارين الاسترخاء والتمدد
اجلس بشكل مريح على الكرسي وأغمض عينيك.
قم بشد عضلات كتفك ببطء وتدريجي لمدة 5 ثوان ثم استرخ.
استمر في شد وإرخاء عضلات كتفك 10 مرات.
ابدأ الآن في شد عضلات رقبتك لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخِ.
استمر في شد وإرخاء عضلات الرقبة 10 مرات.
تساعد هذه التمارين على تخفيف توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية.
