متابعة – مروة البطة
بسبب يوم طويل من التعب والعمل في المنزل وخارجه والجلوس مع الأطفال لابد أن معظم السيدات تعاني الأوجاع في ساقيها والقدمين.
إليك أهم التمارين الرياضية التي تساعدك على تقوية عضلات ساقك:
– تمرين الجلوس على الحائط:
أميلي ظهرك على الحائط، وانزلقي لأسفل حتى تصبح ساقيك في الزاوية اليمنى.
– تمرين رفع الساق:
رفع الساق الجانبية، ورفع الفخذ الداخلي عندما تكوني في المنزل.
– تمارين القرفصاء:
يُركز على ساقيكِ وعضلات المؤخرة.
– تمرين الاندفاع:
الاندفاع على الورك والعضلات الرباعية والأرداف وأوتار الركبة، وهذا التمرين يجعل الجزء السفلي من جسمك مناسبًا، يمكنك القيام بذلك قبل أو بعد القرفصاء.
– تمرين ثنى الركبة ورفعها على جسم مرتفع:
هذا التمرين يُحافظ على حركة ساقيكِ ويقوي عضلات الجسم السفلي.
– تمرين مخلب أصابع القدم:
قومي بشد أصابع قدميكِ للحظات ثم عليكِ أن تسترخي.
