متابعة: نازك عيسى
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لأداء العديد من وظائف الجسم، ويعد نقص فيتامين د أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإجهاد في جميع أنحاء العالم. ويعتبر العصير وسيلة رائعة لتعويض هذا النقص في الجسم. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟
أسباب نقص فيتامين د
يتم الحصول على فيتامين د في المقام الأول من ضوء الشمس، ولكن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس وحده. يمكن أن يؤدي نقصه في الجسم إلى ضعف العظام والمفاصل والظهر وحتى آلام العضلات.
دور العصائر في تعويضه
تعتبر العصائر طريقة رائعة لدمج مجموعة متنوعة من المكونات الغنية بفيتامين د في مشروب واحد لذيذ، وهي طريقة رائعة لتزويد جسمك بالوقود. شرب عصير الجزر يمكن أن يعالج نقص فيتامين د ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها. يحتوي عصير البرتقال العادي على فيتامين د، لكن كوب عصير البرتقال يحتوي فقط على ثلث فيتامين د الذي يحتاجه جسمك.
أنواع العصائر الغنية بفيتامين د
عصير البرتقال
عصير جزر
حليب الصويا
كيفية إضافة العصير إلى نظامك الغذائي
أدخلي العصير الغني بفيتامين د إلى نظامك الغذائي عن طريق شرب كوب من العصير كل يوم. يمكن أيضًا مزج الحليب المدعم أو النباتي مع الزبادي والتوت والسبانخ لإنشاء عصير مليء بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات فيتامين د. هل يجب عليك اختيار الحليب النباتي أم الحليب الحيواني؟ أيهما أفضل للصحة؟
الفئة العمرية المستهدفة
يحتاج الجميع إلى فيتامين د للقيام بالعديد من وظائف الجسم، فلا تترددوا في تحضير هذه العصائر الطبيعية اللذيذة والاستمتاع بها والاستفادة من محتواها الغني بهذا الفيتامين المهم.
