متابعة -زهراء خليفة
آلام القدم هي مشكلة شائعة في جميع الأعمار ويمكن أن تسبب الكثير من الألم، لذلك من المهم معرفة كيفية علاجها.
ونعرض لك أهم الأمور التي يجب عليك فعلها للمساعدة في علاج آلام القدم:
أحذية مناسبة
يمكن أن تسبب الأحذية الضيقة جدًا أو التي لا تناسبك بشكل جيد ألمًا في القدم بعد ارتدائها لفترات طويلة من الزمن.
في بعض الأحيان، لا توفر الأحذية القديمة أو البالية الدعم الذي تحتاجه قدميك. ضعهما على طاولة ولاحظ ما إذا كان كعبك يستقر على الطاولة وينحني للأعلى لمنع ألم القدم.
تجنب ارتداء الكعب العالي والنعال
عندما يتعلق الأمر بارتداء أحذية أفضل لتخفيف آلام القدم، يمكنك أن تقدم لنفسك معروفًا من خلال اختيار أحذية مريحة وداعمة قدر الإمكان من الكعب. الكعب العالي قد يسبب التهاب وألم في الكعب. بالإضافة إلى ذلك، توفر الصنادل حماية قليلة أو معدومة لقوس القدم.
دعم القوس
إذا كنت تعاني من آلام القدم المسطحة أو تحتاج إلى دعم أفضل لقوس القدم من الأحذية الرياضية، فإن استخدام حشوات دعم القوس جنبًا إلى جنب مع الوضعية المناسبة والراحة قد يساعد في تقليل آلام القدم.
الوخز بالإبر
تشير دراسة واحدة على الأقل إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل الألم قصير المدى الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. قد تساعد زيارة أخصائي الوخز بالإبر لتلقي العلاج في تخفيف آلام القدم لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع.
الموقف الصحيح
يضمن الوقوف والمشي بوضعية صحيحة ممارسة ضغط متساوٍ على عضلات ومفاصل الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك قدميك. تجنب الضغط غير الطبيعي على قدميك قد يقلل من خطر آلام القدم الموضعية والتهاب اللفافة الأخمصية.
الأكل الصحي
أحد أصعب التحديات التي يواجهها العديد من الأشخاص هو الحفاظ على وزن صحي، كما أن تقليل الضغط طويل المدى على قدميك من خلال الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بألم القدم المرتبط بالضغط.
