متابعة -زهراء خليفة
يعد التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي من أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا. في حين أن ممارسة الرياضة ضرورية لعلاج التهاب المفاصل، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير سليم يمكن أن تؤدي إلى تلف المفاصل. أفضل النتائج في السيطرة على التهاب المفاصل تأتي من الأدوية بالإضافة إلى النظام الغذائي.
حاول تجنب هذه الأخطاء لتحافظ على صحة مفاصلك :
-تجنب الجري
يجب عليك تجنب الوقوف لفترات طويلة، والجري، والقفز، والانحناء العميق، وصعود السلالم إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل العظمي، وهو سبب شائع لآلام الركبة والمفاصل .
-تمارين عالية التأثير
وقال راجيف رانجان كومار، استشاري أمراض الروماتيزم في مستشفى سي كيه بيرلا، جورجاون: “يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الابتعاد عن الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة وكرة القدم والكريكيت وما إلى ذلك. فالرياضات عالية الكثافة تولد حوالي 2.5 ضعف القوة”. قال رانجان كومار. وزن الجسم، مما يضع الكثير من الضغط على الأوتار والأربطة والمفاصل.
– الإحماء قبل أي تمرين
يساعد زيادة تدفق الدم أثناء عملية الإحماء على استرخاء العضلات. إن إعداد جسمك وعقلك للنشاط الذي اخترته هو هدف الإحماء قبل ممارسة النشاط البدني. سيزداد معدل ضربات القلب وتدفق الدم أثناء عملية الإحماء. يمكن الآن أن يصل المزيد من الأكسجين إلى جسمك. لذلك، حاول دائمًا تمديد عضلاتك قبل البدء بأي نشاط.
– حياة يومية هادئة
التبريد المناسب بعد التمرين مهم أيضًا. يسمح التبريد لمعدل ضربات القلب وضغط الدم بالعودة تدريجياً إلى قيم ما قبل التمرين. قد يحتاج الرياضيون التنافسيون إلى التبريد أكثر للمساعدة في إدارة تدفق الدم.
تناول الطعام بشكل جيد
شرب الكثير من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة. تجنب تناول الطعام مباشرة قبل ممارسة الرياضة. إذا تناولت الطعام قبل ساعتين من تناول الطعام، فلن يتمكن تدفق الدم من توفير الأكسجين للجسم وتدفئة العضلات. قد يتبع ذلك الغثيان وتشنجات العضلات.
