متابعة بتول ضوا
إن السعي وراء إنقاص الوزن هو هدف مشترك بين العديد من الأفراد. إن إجراء تعديلات صغيرة وتدريجية على العادات اليومية يمكن أن يسهل بشكل فعال تحقيق هذا الهدف. يمكن أن يؤدي التنفيذ المستمر لهذه التعديلات في نمط الحياة مع مرور الوقت إلى فقدان الوزن بنجاح. يستكشف هذا التقرير الممارسات اليومية التي ثبت أنها تضمن فقدان الوزن…
وفقًا للدكتور بيشوي نان، الحاصل على درجة الماجستير في التغذية من جامعة القاهرة ويعمل كاستشاري في كل من التغذية والعلاج الطبيعي، فإن دمج المشي يومياً لمدة 30 دقيقة في روتينك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ويجب اعتماده كنظام غذائي. عادة منتظمة.
وبحسب تفسيره فإن تناول وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات بين الوجبات الرئيسية أمر ضروري. ويجب أن تكون هذه الوجبة الخفيفة خياراً صحياً لخلق شعور بالشبع، وبالتالي تجنب الحاجة إلى تناول أي طعام غير صحي عند الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك، يقترح شرب كوب كبير من الماء كل ساعة للمساعدة في فقدان الوزن. تعمل هذه الطريقة على تعزيز معدل حرق الدهون في الجسم.
وشدد المتحدث على أهمية التركيز أثناء تناول الطعام. ومن خلال تناول الطعام بتركيز وانتباه يمكن تحديد الوقت المناسب للتوقف عن تناول الطعام، إذ يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لتسجيل الإحساس بالشبع. عندما يأكل المرء أثناء الجلوس ودون أي تشتيت، ويتذوق كل قضمة، يمكن أن يساعد في تطوير الإشارات التي يرسلها الجسم عند الجوع أو الشبع. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوعي بالإشارات الداخلية لدى الفرد واتباع نهج أكثر توازناً في تناول الطعام.
وبحسب تأكيده، من المهم عدم إغفال وجبة الإفطار. تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
