متابعة-سوزان حسن
النوم بعد تناول وجبة كبيرة خلال النهار أو الليل يمكن أن يشكل العديد من المخاطر الصحية والمخاطر على الجسم، ما هي أهم مخاطر النوم بعد الأكل؟
مخاطر النوم بعد الأكل:
إذا ذهبت للنوم مباشرة بعد تناول الطعام دون أي فاصل زمني فإن ذلك قد يسبب لك العديد من المخاطر، وفيما يلي أهم مخاطر النوم بعد الأكل:
1. حرقة المعدة:
في حين أنه قد يبدو من المغري الاستلقاء والنوم مباشرة بعد تناول الطعام، إلا أننا نؤكد لك أن الأمر لا يخلو من المخاطر، وخاصة تطور حرقة المعدة.
بينما يحاول جسمك الحصول على الراحة، فإن جهازك الهضمي لا يتمتع بهذا الرفاهية ويجب أن يستمر في العمل.
بما أن المعدة نشطة للغاية وتفرز حمضًا للمساعدة على الهضم، فإن الاستلقاء بشكل مسطح قد يتسبب في ارتفاع هذه الأحماض من المعدة إلى المريء وأحيانًا إلى الحلق، مما قد يسبب لك شعورًا بطعم مرير في فمك مع شعور ل. على سبيل المثال، قد تؤدي الحازوقة المتكررة إلى صعوبة النوم أثناء الليل.
2. الارتجاع المعدي المريئي :
يحدث الارتجاع المعدي المريئي عندما يفشل الصمام الموجود بين المعدة والمريء في الإغلاق بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة وارتفاع الحلق، مما يسبب إحساسًا بالحرقان.
الاستلقاء للنوم بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى حدوث هذه الحالة، والتي إذا لم يتم علاجها وعلاجها على الفور، قد تؤدي إلى تلف الغشاء المخاطي للحلق، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة أخرى. كذب على الفور.
3. مشاكل واضطرابات النوم:
إن محاولة النوم بعد تناول الطعام قد لا تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها. بل على العكس تمامًا، لأن ذلك قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات واضطراب المعدة مما يجعلك تتقلب أثناء محاولتك النوم.
ويتجلى ذلك بشكل أكبر عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، خاصة قبل النوم.
4. التخثر:
تشير بعض الأبحاث إلى أن الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام قد يزيد من فرصة تكوين جلطات الدم، في حين أن الانتظار بعض الوقت بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير قد يقلل من فرصة تكوين جلطات الدم. يختلف الباحثون حول سبب حدوث ذلك هنا:
يعتقد بعض الناس أن النوم بعد تناول الطعام قد يزيد من فرصة الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة ربطها الباحثون بالسكتة الدماغية. ويقول آخرون إن مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي الناجمة عن النوم بعد تناول الطعام يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول السيئ والسكر في الدم. كل هذه العوامل تزيد من فرصة الإصابة بجلطات الدم.
5. زيادة الوزن:
السبب بسيط، ليس لديك فرصة لحرق ولو جزء بسيط من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، وهذا ينطبق على وجبات النهار والليل.
ولكن تجدر الإشارة هنا إلى أن هذه النقطة هي من النقاط المثيرة للجدل حول مضار النوم بعد الأكل، حيث أشار بعض الباحثين إلى أن تناول الطعام قبل النوم ليلاً قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وهذا لا ينطبق على وجبات الطعام خلال النهار.
كم من الوقت عليك الانتظار بين الأكل والنوم؟
بعد تناول الطعام، من الأفضل الانتظار حوالي 2-4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير، لأن هذا يتيح لجسمك الوقت الكافي لهضم الطعام وحرق بعض منه، وبالتالي تقليل الضغط المحتمل على جهازك الهضمي. قم بالاستلقاء بينما لا تزال عملية الهضم مستمرة في أهم مراحلها.
وفي النهاية أتمنى لك دوام الصحة والسلام.
