متابعة-سوزان حسن
يتكون الجلد من عدة طبقات داخلية مصنوعة من خلايا البروتين والكولاجين يمكن أن يترهل الجلد ويتمدد، وفي هذه المقالة سنلقي نظرة على بعض الطرق لشد الجسم.
أسباب ترهل الجلد:
هناك العديد من أسباب ترهل الجلد، مثل الشيخوخة والحمل وفقدان الوزن والإصابات والأمراض وغيرها، وفيما يلي سنذكر بعض أهم أسباب ترهل الجلد:
1-قديم
يعتبر من أهم أسباب ترهل الجلد، حيث أن التقدم في السن يؤدي إلى فقدان جودة أهم بروتينات الجلد الموجودة في منطقة الجلد، وأيضاً إلى فقدان الكولاجين والإيلاستين، وهما المكونان المكونان للبشرة، العنصر الأكثر أهمية الذي يزيد من مرونة الجلد ويوفر بيئة الترابط للبشرة، كما أنها مسؤولة عن الارتداد عند التمدد، ومع تقدمنا في السن، يتناقص إنتاج كل من الكولاجين والإيلاستين، مما يتسبب في ترهل الجلد.
2- العوامل البيئية الخارجية
تلعب العوامل البيئية الخارجية دوراً كبيراً في زيادة ترهل الجلد، مثل التعرض للأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية الأخرى مثل الغبار والأوساخ.
3- نمط الحياة
نمط الحياة السيئ، مثل النوم غير المنتظم والإفراط في تناول الكحول وسوء التغذية، من أسباب ترهل الجلد لأنه يؤدي إلى زيادة فقدان الكولاجين والإيلاستين في الجلد.
4-التعرض المفرط لأشعة الشمس
يؤدي التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار إلى تقليل كمية السوائل الموجودة في الجلد، مما يؤدي إلى فقدان الجلد لمرونته ويصبح أكثر تمددًا، مما يجعل الجلد يبدو متجعدًا ومتقدمًا في السن.
5- إنقاص الوزن
إن زيادة الوزن لفترة طويلة يمكن أن تلحق الضرر بألياف الكولاجين والإيلاستين في الجلد، وفقدان الوزن الزائد يمكن أن يسبب تمدد الجلد، والأشخاص الذين خضعوا لجراحة فقدان الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بالترهل.
6- الحمل
وكما يوحي الاسم، فهي تشير إلى تمدد الجلد بعد الولادة، لأن الجسم يصبح أكثر عرضة للترهل بعد الحمل بسبب تمدد الجلد أثناء الحمل. يقول الأطباء المحترفون أن النساء الحوامل بتوأم هم الأكثر عرضة للإصابة بالترهل، بسبب تمدد الجلد الناتج عن الحمل، يكون الجلد عرضة للترهل.
7- المرض
هناك عدد من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ترهل الجلد، مثل سرطان الغدد الليمفاوية بالخلايا التائية الجلدية، والمعروف باسم مرض الجلد الحبيبي الملين، وسيشهد الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ترهلًا تدريجيًا للجلد بدءًا من المرفقين والركبتين.
8-متلازمة إهلرز-دانلوس
هذا مرض ناجم عن اضطراب في النسيج الضام للجلد. يُعتقد عمومًا أن متلازمة إهلرز-دانلوس هي اضطراب وراثي ناجم عن عيوب في إنتاج الكولاجين. يحدث ترهل الجلد عادة في منطقة الوجه.
– شد جسمك من خلال التمارين الرياضية:
1. تمرين القرفصاء لشد الجسم
تعتبر من أهم التمارين التي تساعد على شد الجسم، خاصة في منطقة الأرداف والفخذين. يمكن أداء هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين وخفض الوركين، مع مراعاة الضغط الناتج عن الجلوس على الوركين. اثنِ ركبتيك بحيث يكون فخذاك موازيين للأرض، ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى، مع التركيز على شد منطقة الورك.
2-تمرين الاندفاع العكسي
يساعد هذا التمرين على شد الجلد المترهل في الوركين والبطن والخصر. يمكنك الوقوف بشكل مستقيم أولاً، ثم التراجع بقدمك اليسرى، وثني ركبتك بزاوية 90 درجة وخفضها. بعد ذلك قم بالوقوف على قدمك اليمنى مع ركبتك، ومن الجدير بالذكر أنه يجب تكرار هذا التمرين على الجانبين الأيسر والأيمن وبالعكس.
3 تمارين رفع الساق الجانبية
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على شد الجلد المترهل في المنطقة الجانبية من الظهر ويمكن أداؤه من خلال الاستلقاء على جانبك، ومد قدميك، ورفع قدم واحدة إلى الأعلى بزاوية تصل إلى 45 درجة، ومن ثم خفضه ببطء. يوصى بأداء هذا التمرين خمس مرات متتالية، مع توجيه أصابع قدميك إلى الأعلى، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
4-تمرين الجسر (عضلات الألوية)
وهي من التمارين التي تساعد على شد الجلد المترهل في معظم مناطق الجزء العلوي من الجسم، مثل البطن والصدر والجزء العلوي والسفلي من الظهر. يمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على السجادة، ثم ثني الركبتين والترهل. مع جعل قدميك مسطحة على الأرض، ارفعي وركيك عن الأرض، ثم ارفعي قدمك اليمنى، واحرصي على الانحناء وحافظي على ثبات الوركين، ولكن احرصي على القيام بهذا التمرين لمدة خمس ثوان، ثم اخفضي قدمك اليمنى ببطء إلى مستوى أرضي.
