قبل أن ينام الطفل، يمكن تناول وجبة خفيفة تساعده على الشعور بالشبع وتوفير الطاقة اللازمة لليلة النوم. إليك بعض الخيارات لوجبات مشبعة للطفل قبل النوم:
1. زبادي طبيعي: يحتوي الزبادي على البروتين والكالسيوم، وهو خيار جيد لوجبة خفيفة قبل النوم. يمكنك إضافة الفواكه المفضلة لدى الطفل أو القليل من العسل لتحسين النكهة.
2. شرائح الفاكهة والمكسرات: قدم شرائح من الفاكهة الطازجة مثل العنب أو الفراولة، بجانب بعض المكسرات مثل اللوز أو الجوز. هذه الوجبة تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية التي تعزز الشبع.
3. الشوفان المطبوخ: قدم وجبة من الشوفان المطبوخ بالحليب، ويمكن إضافة القليل من العسل أو الفواكه المفضلة لدى الطفل. الشوفان يحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تعطي شعورًا بالامتلاء وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
4. قطعة صغيرة من الجبن: الجبن يحتوي على البروتين والدهون الصحية والكالسيوم. يمكنك تقديم قطعة صغيرة من الجبن الطري أو الجبن المشتقة من الحليب.
5. عصير الفاكهة الطبيعي: إذا كان الطفل لا يرغب في تناول وجبة صلبة قبل النوم، يمكن تقديم كوب صغير من عصير الفاكهة الطبيعي. اختر عصيرًا منزوع اللب ومعزز بالفيتامينات والمعادن.
يجب تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم. من المهم أيضًا الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن على مدار اليوم برفقة تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
