متابعة -زهراء خليفة
يرتبط الطعام الذي نتناوله ارتباطًا وثيقًا بنوعية نومنا، فبعض الأطعمة يمكن أن تسبب لنا الأرق وتجعلنا ننام بشكل سيئ، ولكن من ناحية أخرى، هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الأرق وتساعد على تحسين جودة النوم.
نستعرض عدة أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم في وقت قصير:
1_عسل
أضف القليل من العسل إلى الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل ساعات قليلة من النوم. هذا القليل من الجلوكوز يخفض مستويات الأوركسين لديك، وهو ناقل عصبي يزيد من يقظتك.
2_ الحبوب الكاملة
إذا كنت تشعر ببعض القلق قبل النوم، تناول قطعة من خبز القمح الكامل أو الخبز المحمص. الحبوب الكاملة تعزز إنتاج الأنسولين، مما يساعد المسارات العصبية على حمل التربتوفان، وهو حمض أميني يعمل كمسكن للألم، إلى الدماغ.
3_الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن ضروري للنوم العميق ليلاً. يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان والمغنيسيوم، مما يمنح هذه الفاكهة تأثيرًا مهدئًا قليلاً.
4_ الفاصوليا
تُستخدم فيتامينات ب منذ فترة طويلة لعلاج الأرق وتساعد في تخفيف التوتر والقلق. إذا كنت تبحث عن فيتامينات ب الطبيعية المعقدة، جرب الفاصوليا التي تحتوي على كميات صغيرة من فيتامينات ب المختلفة.
5_منتجات الألبان
الألبان هي مصدر طبيعي للتربتوفان الذي يعزز النوم، ومحتوى الكالسيوم في الألبان له تأثير معتدل على تعزيز الأحماض الأمينية.
6_ المكسرات
تعتبر حفنة من المكسرات وجبة خفيفة رائعة قبل النوم لأنها تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ وهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم والتربتوفان. يحتوي الجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس على أعلى مستويات المهدئات الطبيعية.
