متابعة -زهراء خليفة

تشنجات القدم هي تقلصات عضلية مؤلمة لا إرادية في عضلات القدم.

يمكن أن يكون للتشنجات أسباب مختلفة منها :

1_ نقص المعادن: نقص بعض العناصر المعدنية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات القدم.

2_إرهاق العضلات: يسبب الإرهاق الجسدي الشديد أو الوقوف لفترات طويلة إرهاقًا عضليًا، مما قد يؤدي إلى تشنجات القدم.

3_التمدد غير الكافي: الفشل في تمديد العضلات بشكل كامل قبل وبعد التمرين سيزيد من احتمالية تشنجات القدم.

4_التوتر العصبي: قد يسبب التوتر النفسي والعصبي طويل الأمد تشنجات عضلية، بما في ذلك في القدمين.

5_أمراض الدورة الدموية: قد تسبب بعض أمراض الدورة الدموية، مثل انسداد الشرايين أو انخفاض ضغط الدم، تشنجات في القدم.

لعلاج تشنجات القدم يمكنك اتباع الخطوات التالية:

– مد عضلاتك وإحمائها جيداً قبل وبعد ممارسة النشاط البدني.

– أداء تمارين تمدد العضلات بانتظام مثل التمدد العميق وتمدد عضلات الفخذ.

– الحفاظ على توازن المعادن في الجسم من خلال تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

– تجنب الضغوط النفسية وممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.

– تجنب الوقوف لفترات طويلة وتغيير وضعيات الجسم بانتظام.

إذا استمرت تشنجات القدم وتكررت بشكل متكرر، يوصى بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي أسباب أخرى محتملة وتوجيه العلاج المناسب.