متابعة _ صبا عباس:
تحتوي الأمعاء على مجموعة متنوّعة من البكتيريا النافعة المعروفة بالبكتيريا النافعة أو البكتيريا الجيّدة والتي تلعب دور هام في تعزيز صحة الأمعاء والمساهمة في تعزيز صحة الجسم بشكل عام.
ومن هنا سنذكر لكم بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة الأمعاء.
1- الألياف الغذائية:
تشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، حيث تساعد الألياف في تعزيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، كما أنها تعمل أيضاً كغذاء للبكتيريا النافعة في الأمعاء.
2- الزبادي والمنتجات الألبانية البروبيوتيك:
تحتوي هذه المنتجات على بكتيريا حية مفيدة، مثل اللاكتوباسيلوس والبيفيدوباكتيريا، حيث تعزّز هذه البكتيريا التوازن البكتيري في الأمعاء وتحسّن صحة الجهاز الهضمي.
3- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:
مثل السمك الدهني كالسلمون والتونة والبذور الكاملة كبذور الكتان وبذور الشيا، حيث تساهم هذه الأحماض في تقليل التهابات الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
4- الثوم والبصل:
يحتوي كل من الثوم والبصل على مركبات كبريلين وفركتان، والتي تعمل كمضادات للالتهابات ومطهرات طبيعية تعزّز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
5- الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تسمى الكاتيكينات، والتي لها تأثيرات مفيدة على الجهاز الهضمي وتساهم في تحسين صحة الأمعاء.
6- مكملات البروبيوتيك:
يمكنكم تناول مكملات البروبيوتيك إن كان من الصعب تناول كميات كافية من الزبادي والمنتجات الألبانية الأخرى، حيث تحتوي هذه المكملات على بكتيريا حية مفيدة للأمعاء وتعزز التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي.
