متابعة -زهراء خليفة
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تعطيل النوم العميق والتسبب في الأرق، ومن الضروري محاولة استعادة أنماط النوم المنتظمة للتعافي الكامل.
بعض النصائح لاستعادة أنماط النوم الطبيعية عند الإصابة بالاكتئاب تشمل:
عندما تعاني من الاكتئاب، حاول أن تغفو وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
إذا كنت تقلق بشأن الأمور في الليل، فخصص وقتًا لحلها أثناء النهار.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 4 مساءً، وحاول ألا تتناول أكثر من مشروبين يحتويان على الكافيين (مثل القهوة أو الشاي القوي أو الكولا أو مشروبات الطاقة) يوميًا.
تجنب استخدام الكحول لمساعدتك على النوم أثناء الاكتئاب. عندما يتحلل الكحول في جسمك، فقد يجعلك تنام بشكل أقل عمقًا وتستيقظ بشكل متكرر.
امنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم، وإذا كنت تعمل أو تدرس، توقف وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
امنح عقلك استراحة من الأنشطة عبر الإنترنت مثل وسائل التواصل الاجتماعي قبل ساعة من النوم، وفكر في إبقاء هاتفك في غرفة مختلفة عن غرفة نومك ليلاً، لأن الاستخدام المكثف للهاتف يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
