متابعة-سوزان حسن

الماء عنصر أساسي في جسم الإنسان ويشكل ما بين 50 إلى 70% من وزن جسم الإنسان.

الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم وأداء وظائفه بشكل سليم.

سنناقش أدناه أهمية شرب الماء، والعوامل التي تحدد الاحتياجات اليومية من الماء، والكمية المثالية من الماء للشرب، وعلامات عدم شرب الماء بشكل كافٍ، ونصائح لزيادة استهلاكك من الماء.

أهمية مياه الشرب
يسهل الماء عمليات الهضم والامتصاص وهو ضروري لتكوين الدم والسوائل الليمفاوية.
كما أنه يساعد على التخلص من السموم من الجسم.

ولذلك يفقد الإنسان الماء يومياً عن طريق التنفس والتعرق والتبول والتبرز، لذلك يجب على الجسم تعويض ذلك عن طريق تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالمياه.

العوامل التي تحدد الاحتياجات اليومية من المياه
لا توجد قواعد واحدة تناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالاحتياجات اليومية من المياه.
قد يعتمد المبلغ المطلوب على مجموعة متنوعة من العوامل، مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط البدني والظروف الجوية.

الكمية المثالية من الماء
تحدد الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي 3.7 لتر (15.5 كوب) للرجال و 2.7 لتر (11.5 كوب) للنساء.

ومع ذلك، يعتمد هذا إلى حد كبير على نوع الطعام الذي يتناوله الشخص وكذلك على صحته وظروفه الجوية.

عدم شرب كمية كافية من الماء
يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف، والذي يحدث عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الماء لأداء وظائفه الطبيعية.

ومن أعراض نقص الماء في الجسم، مشاكل الكولسترول، والصداع، والدوخة، وصعوبة التركيز، وتقلب المزاج، وجفاف الفم، وصعوبة فقدان الوزن، وجفاف العيون.
‏
نصائح لزيادة استهلاك المياه
حاول شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
احمل معك زجاجة ماء في حقيبتك أو سيارتك.
اضبط تذكيرات على هاتفك لشرب الماء بانتظام.

استبدل المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بالماء.
باختصار، شرب الماء ضروري للحفاظ على صحة جيدة وعمل الجسم بشكل طبيعي، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا بناءً على احتياجاتك الشخصية وعوامل الحياة المختلفة.