متابعة بتول ضوا

بعد دخول المدرسة تواجه العديد من الأمهات صعوبة في تنظيم وقت نوم أطفالهن (الساعة البيولوجية)، وذلك لأن وقت نوم الطفل يتغير خلال العطلات، مما يؤثر سلباً على الطفل وصحته. ولذلك من خلال هذا التقرير سنتعرف على أفضل التقنيات التي تمكن الأمهات من تنظيم جدول نوم أطفالهن:

• تحديد عدد الساعات التي يحتاجها طفلك:

يحتاج الطفل في عمر 5 سنوات من 10 إلى 11 ساعة والمراهق يجب أن ينام بين 9 و10 ساعات. ساعات في اليوم أو حتى أكثر، لذا يجب على الأمهات الانتباه لهذه الأوقات.

• تحديد موعد للنوم قبل أيام قليلة من بدء الدراسة:

لتجنب اضطرابات النوم لدى طفلك خلال الأيام القليلة الأولى من المدرسة، يجب تقديم موعد النوم قبل أسبوع من بدء المدرسة. يمكن لهذه التقنية أن تساعد الأطفال على إعادة ضبط الساعة البيولوجية لجسمهم. كما يجب منعه من القيلولة طوال الفصل الدراسي. دعه ينام جيدًا في الليل أثناء النهار.

• تحديد وقت ثابت للنوم كل يوم:

تعتبر هذه النصيحة من أهم النصائح للمساعدة في تنظيم الساعة الداخلية لدماغ طفلك. فهو يتحكم في النشاط الهرموني للجسم، مما يسمح لنا بالاستيقاظ في وقت محدد وتوجيهنا للشعور بالنعاس. وهو المسؤول عن درجة حرارة الجسم، وإيقاع ضربات القلب، وتخزين الهرمونات، لذا احرصي على تحديد وقت ثابت للذهاب إلى السرير.

 • تناول العشاء مبكراً:

تحديد وقت العشاء له أثر كبير في تحديد الساعة البيولوجية لجسم الطفل، لأن تناول العشاء قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير يتيح له الحصول على وقت نوم صحي والاستيقاظ بسلام، وتجنب تناول العشاء مباشرة قبل الذهاب إلى السرير. لأنه يجعل الجسم يركز كل طاقته واهتمامه على هضم الطعام ويزيد من معدل حرقه، وبالتالي يزيد الشعور بالأرق.

• إخراج جميع الأجهزة الإلكترونية من الغرفة قبل الذهاب إلى السرير:

الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمنع أو يمنع إنتاج الميلاتونين، مما يسبب الأرق واضطراب النوم. لذلك لا ينبغي وضع أجهزة التلفاز والهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة في غرفة النوم حتى تتمكن من الحصول على نوم هادئ والحصول على وقت نوم أطول وأفضل، وتكون أقل عرضة لاضطرابات المزاج والقلق.