متابعة-سوزان حسن
تعرف معنا على أضرار قلة شرب الماء على الجسم: تهديد لصحتك! سنتناول في هذا المقال الدور المهم الذي يلعبه الماء في الجسم، والمخاطر والعلامات التحذيرية لعدم شرب الماء، بالإضافة إلى أهمية شرب الماء ونصائح لزيادة تناولك اليومي.
يعتبر الماء من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة حيث يشكل ما يقارب 70% من وزن الجسم. إلا أن الكثير من الناس يفتقرون إلى مياه الشرب خلال النهار، مما يعرضهم للعديد من المخاطر الصحية.
دور الماء في الجسم
فوائد شرب الماء كثيرة، إذ يقوم بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم، ومنها:
تنظيم درجة حرارة الجسم
تليين المفاصل
تحميل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا
إزالة السموم من الجسم
أضرار قلة شرب الماء
يمكن أن يسبب نقص مياه الشرب العديد من الأعراض الشائعة. قلة شرب الماء يمكن أن تعرض الجسم لمخاطر عديدة، منها:
التعب والإرهاق
التهاب المفاصل
التأثيرات على وظائف المخ
ارتفاع درجة حرارة الجسم
مشاكل بشرة
الإمساك والحرقة
يصبح البول أغمق ورائحة أقوى
زيادة فرصة الإصابة بالتهابات المسالك البولية
العلامات التحذيرية لقلة شرب الماء
تشمل العلامات التحذيرية لعدم شرب كمية كافية من الماء ما يلي:
جفاف الفم والحلق
عطشان للغاية
صداع
دوخة
استفراغ و غثيان
الماء عنصر مهم
أهمية شرب كمية كافية
يجب على الأفراد شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم لتجنب الأضرار الصحية. يختلف تناول الماء الموصى به حسب العمر والنشاط البدني والظروف المناخية، ولكن التوصية العامة هي شرب 4-6 أكواب من الماء يوميًا.
نصائح لزيادة استهلاكه
عدم شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، لذا ننصحك بزيادة تناول الماء، كما يلي:
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة
احمل معك زجاجة ماء طوال اليوم
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية
شرب الماء بانتظام أثناء ممارسة الرياضة.
