متابعة _ صبا عباس:
الزهايمر هو اضطراب عصبي مزمن يتسم بتدهور التفكير والذاكرة والتصرفات اليومية، وعلى الرغم من أنه لا يوجد علاج مؤكد للزهايمر حتى الآن، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل خطر الإصابة به أو تأخير تطوره.
وإليكم تالياً بعض هذه النصائح التي قد تساعدكم في تحقيق ذلك.
1- احرصوا على ممارسة التمارين البدنية للحفاظ على صحة الدماغ وتقوية الوظائف العقلية، ويُفضّل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.
2- حافظوا على وزنكم الصحي واتبعوا نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
3- هناك ارتباط وثيق بين صحة القلب وصحة الدماغ، ولهذا يُنصَح بمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسيطرة على أمراض القلب الموجودة.
4- احرصوا على تحفيز العقل وممارسة الأنشطة التي تتطلب التفكير والتركيز، مثلاً احرصوا على حل الألغاز والألعاب العقلية وقراءة الكتب وتعلم مهارات جديدة.
5- حاولوا الاجتماع بالأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، حيث أن هذا سيحفّز العقل وسيقلّل الشعور بالعزلة والاكتئاب.
6- تعلّموا تقنيات إدارة الضغط والتوتر، مثل التأمل والاسترخاء واليوغا.
7- احصلوا على قسط كافي من النوم الجيّد من 7 إلى 9 ساعات ليلاً وحافظوا على نمط النوم المنتظم.
8- تجنّبوا التدخين وخفّفوا من استهلاك الكحول إلى حد معقول.
9- تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين صحة العين وصحة الدماغ، ولهذا يُنصَح بإجراء فحوصات العين الدورية وحماية العينين من الأضواء الزرقاء والإشعاعات الضارة.
