متابعة – مروة البطة
لتقليل الوزن غالباً تتبع النساء نظام صحي معين، ولكن رغم اتباعها له لكنها تلاحظ أن عملية إنقاص الوزن صعبة أو أنها لا تخسر أبداً من وزنها.
هناك عدة أسباب تجعل فقدان الوزن صعب
الأكل بكميات قليلة ولا تحتوى على قيمة غذائية
قد يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل لأنه يتبع نظام غذائي مخفض السعرات الحرارية ولا يفقد الوزن، وفي هذه الحالة يجب تغيير نوع الطعام مع التركيز على نوعية السعرات الحرارية ومعرفة عدد السعرات التي يتم حرقها، بدلا من الكمية التي يتم تناولها، بعض الأطعمة يتم هضمها بشكل أسرع من غيرها، فالأطعمة السكرية التي تجعل الشخص يشعر بالجوع، مقارنة بالأطعمة التي تحتوى على الألياف، والتي تعزز الشبع وإنقاص الوزن.
لا يتم متابعة ما يتم تناوله
قد يحرص المرء على تناول طبق من السلطة لمزيد من الطعام الصحي ويتجاهل أنه تناول طبق من الحلوى الكبيرة، وبعد ذلك يتعجب لما لا يقل في الوزن، يجب الاشتراك في بعض التطبيقات المفيدة الخاصة بمعرفة ما يتم أكله بشكل متوازن، لجعل الشخص يشعر بالمسؤولية وعدم التحيز مع النفس، للشعور بنتيجة جيدة.
عدم تناول ما يحتاجه من بروتين نباتي
البروتين يمنح شعورًا بالشبع والامتلاء، مما يجعله يقلل من كمية الطعام الذي يتناوله خلال اليوم، مع المساعدة على بناء العضلات والعظام، ويمكن تناول الكمية دون القلق من زيادة الوزن، مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، ويمكن استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي.
شرب المشروبات السكرية
قد يتفاجأ الشخص عند الوقوف على الميزان بعدم النزول في الوزن برغم عدم تناول طعام عالي السعرات، ولكن يجب العلم أنه قد يكون يشرب مشروبات غازية لأنها تحتوى على كمية كبيرة من السكر، مما يجعل الشخص يعانى من زيادة بالوزن، وحتى المشروبات المحلى بالسكر عليه أن يقلل من شربها.
عدم النوم بشكل جيد
قد يتعجب الشخص من ذلك السبب ولكن نعم قد لا يقل الشخص من وزنه نتيجة لعدم حصوله على عدد ساعات في الأوقات المسائية، وخاصة من ينام بأوقات غير منتظمة ويبدل بين الأوقات الصباحية والمسائية مما يحدث اضطراب لإيقاع الساعة البيولوجية والتي تؤدى إلى زيادة في وزن الجسم.
