متابعة بتول ضوا
إن إنشاء عادات صباحية صحية يمكن أن يعزز بشكل كبير عملية الهضم بشكل عام طوال اليوم. كما وتساعد بشكل خاص في حل مشاكل الجهاز الهضمي على اختلافها وهذه العادات هي:
1- شرب كمية مناسبة من الماء
إحدى الطرق الأساسية لتجديد نشاط جهازك الهضمي بعد الراحة الليلية هي شرب الماء في الصباح. تتمتع هذه الممارسة بمزايا صحية متعددة وتساعد أيضًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تلعب البكتيريا المفيدة، المعروفة باسم البروبيوتيك، دوراً حيوياً في الحفاظ على ميكروبيوم أمعاء صحي. إن دمج الأطعمة مثل الزبادي أو الكمبوتشا في روتين الصباح يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الأمعاء. وهذا بدوره يترجم إلى تحسين الأداء في جميع وظائف الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على مستويات عالية من الكالسيوم والبروتين، وهي ضرورية لبناء عظام قوية وتعزيز أداء العضلات.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تلعب الألياف دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تساهم وجبة الإفطار التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في عملية الهضم الجيدة والصحة العامة، خاصة أنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحمي من أمراض القلب والسكري.
4. الأكل اليقظ
تكرار الوجبات له تأثير كبير على الجهاز الهضمي. ويوصي الخبراء بتجنب تناول وجبة الإفطار السريعة، التي تتطلب الاستيقاظ مبكراً لتناول الطعام بانتباه. الأكل اليقظ ينطوي على تذوق كل قضمة من الطعام ومضغها جيداً.
ينصح الخبراء بعدم استخدام هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لتصفح منصات التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول وجبة الإفطار. ويشير الخبراء إلى أنه يجب تجنب الخطأ الشائع الذي يقع فيه بعض الأشخاص، وهو تناول وجبة الإفطار أثناء القيادة في الطريق إلى العمل
