متابعة-جودت نصري
تعتبر الولادة عملية شاقة ومتعبة، وغالباً ما تمتد مضاعفاتها إلى فترة ما بعد الولادة أيضاً. في أغلب الأحيان، يكون تعب الأم بعد الولادة
شكل من أشكال الاستجابة الطبيعية للطاقة المفقودة والمتطلبات البدنية الإضافية التي تستمر طوال فترة الحمل. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يكون التعب أيضًا علامة على وجود مرض نفسي أو طبي كامن. فيما يلي أسباب وعلامات وتشخيص وعلاج متلازمة التعب بعد الولادة، وفقًا لموقع Healthline.
هل من الطبيعي أن تشعري بالتعب بعد عدة أسابيع من ولادة الطفل؟
الشعور بالتعب والإرهاق أمر شائع وطبيعي وقد يستمر من أسابيع إلى أشهر بعد ولادة الطفل. وترتفع نسبة التعب من 20% في فترة ما قبل الولادة إلى 50-64% في فترة ما بعد الولادة.
يعتمد مدى تعبك أيضًا على مدى تكيفك مع جدول نوم الطفل وغفوته ومدى المساعدة التي تحصل عليها في المنزل.
أسباب متلازمة التعب بعد الولادة
تساهم عدة عوامل في الشعور بالخمول أو التعب الذي تعاني منه الكثير من الأمهات خلال فترة ما بعد الولادة، ومن أهمها ما يلي:
1. قصور الغدة الدرقية
قد تصاب بعض النساء بقصور الغدة الدرقية خلال شهر إلى أربعة أشهر بعد الولادة. سيكون التعب بعد الولادة أحد أعراض هذه الحالة، الأمر الذي يتطلب التدخل الطبي واتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي.
2. عملية الولادة
قد يستغرق الأمر ساعات وطاقة كبيرة لدفع الطفل خارج قناة الولادة، كما أن التعافي من العملية القيصرية، وهي عملية جراحية كبرى في البطن، قد يجعل الأم تشعر بالتعب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأدوية التي يتم تناولها لتخفيف الألم أثناء المخاض قد تجعل الأم تشعر بالنعاس والتعب بعد ذلك. فترة طويلة من الولادة.
2. الرضاعة الطبيعية
تحتاج الأم المرضعة إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية لدعم الطفل، حيث يستهلك جسم الأم 25 بالمائة من طاقته، مما يجعل الأم تشعر بالإرهاق أكثر.
3. قلة النوم
قد يصعب على الأم بعد الولادة الحصول على ساعات كافية من النوم، وقد تحاول أخذ قيلولة أثناء نوم الطفل. النهار هو الوقت الوحيد الذي تستطيع فيه الأم إكمال مهامها اليومية، مما يجعلها محرومة من النوم وتشعر بالإرهاق في معظم الأوقات.
يعد الأرق الناتج عن إجهاد ما بعد الولادة والتغيرات الهرمونية مشكلة أخرى يمكن أن تساهم أيضًا في إرهاق ما بعد الولادة.
4. الاكتئاب
يمكن أن يكون التعب أحد أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يشعرن بالتعب الشديد أو الإرهاق بعد أسبوع أو أسبوعين من الولادة يمكن أن تظهر عليهن أعراض اكتئاب ما بعد الولادة ويبلغن عنها بعد أربعة أسابيع من الولادة.
5. فقر الدم
سبب رئيسي آخر للتعب بعد الولادة هو فقر الدم، والذي ينتج عن فقدان الدم وقت الولادة. ومع ذلك، يمكنك إعادة بناء مستويات الهيموجلوبين باستخدام مكملات الحديد أو الأطعمة الغنية بالحديد. لكن إذا استمر شعورك بالتعب والضعف، عليك طلب المساعدة من الطبيب.
وبصرف النظر عن هذا، فإن الحمل الأول، وانخفاض مستويات الهرمون، والمغص عند الأطفال حديثي الولادة، وسوء التغذية وممارسة الرياضة يمكن أن تساهم أيضًا في التعب بعد الولادة. نظرًا لأن التعب هو عرض أكثر من كونه حالة، فلا يمكن السيطرة عليه أو علاجه.
كيفية التعامل مع متلازمة التعب بعد الولادة
يمكن أن تساعدك هذه النصائح البسيطة في التغلب على التعب أو الضعف الجسدي والعقلي والعاطفي.
حاولي النوم عندما ينام طفلك، حتى لو كان ذلك يتطلب النوم أثناء النهار، وإذا كنت قلقة بشأن النوم لفترة طويلة، استخدمي المنبه.
إذا كانت الرضاعة صناعية، يمكنك تقسيم وقت تغذية الطفل مع زوجك لتجنب الشعور بالتعب.
يمكنك طلب المساعدة من أقاربك وأصدقائك، للمساعدة في مهام محددة مثل الأعمال المنزلية، أو إنجاز المهمات، أو الطبخ، أو رعاية الأطفال الأكبر سنا أو مشاهدة المولود الجديد عندما تكون مسترخيا.
ممارسة الرياضة بانتظام تجعلك تشعر بتعب أقل، حيث يتيح لك المشي يوميًا الحصول على بعض الهواء النقي، كما تساعدك الحركة على النوم بشكل أفضل.
تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء العميق لمدة خمس إلى عشر دقائق يوميًا على تهدئة الأم.
إن البقاء رطبًا يمنح الأم الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم ويعزز مزاجها أيضًا.
حتى لو لم يكن لدى الأم ما يكفي من الوقت لنفسها، يمكن للأم اتخاذ خيارات غذائية صحية لتجنب التعب بعد الولادة. وتشمل هذه الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، وتناول مكملات الفيتامينات التي يصفها الطبيب. يجب عليك التوقف عن القلق بشأن زيادة الوزن لأن هذا ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي صارم. ومع ذلك، فمن المستحسن تجنب الحلويات والكافيين.
متى ترى الطبيب؟
الشعور بالإحباط واليأس وعدم الاهتمام بالأشياء التي كنت تحب القيام بها.
فقدان الدم الشديد (فقر الدم).
تعاني الأم من التعب الشديد أو الضعف مع زيادة الوزن غير المبررة، والإمساك، وجفاف الجلد (قصور الغدة الدرقية).
