متابعة _ صبا عباس:

يتطلب تحقيق الوزن المثالي والحفاظ على قوام رشيق نهجاً شاملاً يشمل التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام، ومع ذلك فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعد في تخفيف إفراز هرمون الجوع والحفاظ على الشهية تحت السيطرة.

وفيما يلي سنقدّم لكم بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة في تحقيق ذلك.

1- تناولوا وجبات صحية ومتوازنة تتضمن على البروتين، مثل اللحوم النباتية والأسماك والبيض والمكسرات، وكذلك احصلوا على كميات كافية من الألياف الغذائية من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي يمكن أن تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول.

2- اشربوا كميات كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً، فهذا يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع، وتجنّبوا تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.

3- تناولوا وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة 3 مرات يومياً، فهذا قد يحافظ على مستوى السكر في الدم ويقلّل الشعور بالجوع.

4- قد يؤثر نقص النوم على إفراز هرمون الجوع أو الجريلين وهرمون الشبع أو الليبتين، ولهذا حاولوا الحصول على قسط كافي من النوم الجيّد لمدة 7 إلى 9 ساعات في الليلة.

5- احرصوا على ممارسة النشاط البدني بانتظام كالمشي أو الركض أو ركوب الدراجة، فهذا يمكن أن يساعد في تنظيم هرمونات الجوع والشبع وتحفيز الأيض والتحكم في الشهية.

6- يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة إفراز هرمون الجوع، ولهذا حاولوا تطبيق تقنيات إدارة التوتر كالتأمل والتنفس العميق وممارسة اليوغا للحد من التوتر.

7- تناولوا وجبة فطور صحية وغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، فهذا يمكن أن يساعد في تحفيز الشبع والحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقراً.

8- تناولوا وجبة خفيفة ذات محتوى بروتين عالي قبل النوم، فهذا يمكن أن يحافظ على مستوى السكر في الدم طوال الليل ويقلّل الشعور بالجوع في الصباح.

9- تحتوي الأطعمة المصنّعة والمعلّبة على مواد كيميائية وسكريات مضافة ودهون مشبعة، مما يؤثر على توازن الهرمونات ويزيد الشهية، ولهذا حاولوا تجنّبها وركّزوا على تناول الأطعمة الطازجة والمحضّرة منزلياً.