متابعة-سوزان حسن

تعتبر التعرض للصدمات النفسية والأحداث الضاغطة التي تؤثر على التوازن النفسي للإنسان من أكبر أسباب العديد من المشكلات النفسية، والتي يختلف نوعها وشدتها من شخص لآخر.

ما هو معنى صدمة نفسية ؟
لا يوجد تعريف محدد للصدمة النفسية، ولكن يمكن القول أن تعريف مصطلح الصدمة النفسية هو عندما يعاني الشخص من حدث ضاغط نفسياً قد يؤثر على قدرة الشخص على أداء مهام الحياة اليومية، وتستمر تلك التأثيرات السلبية لمدة طويلة
مرور شهر على التعرض المباشر أو غير المباشر للحادثة.

من المثير للدهشة أن الصدمة النفسية يمكن أن تحدث لدى الأشخاص الذين تعرضوا للموت أو الاغتصاب أو الخيانة أو شهدوا حادث مروري أو كانت لهم عواقب نفسية نتيجة مشاجرة جدية.

الظروف الحياتية التي لا يستطيعون مواجهتها، أو التي تجعلهم يشعرون بالضيق والحزن والعجز.

يتعرض أكثر من 80% من الأشخاص لحدث صادم واحد على الأقل في حياتهم، ومن الشائع أن يشعروا بعد ذلك بعدد من الأعراض نتيجة لرد فعل الجسم تجاه الحدث، ومن أبرز الأعراض ما يلي:

– صداع.

– اضطرابات معوية.

– شد عضلي.

– التعب العام والإرهاق.

– آلام الجسم.

– إختلال النوم.

لماذا تحدث الصدمات النفسية؟
اكتشف العلماء زوايا عديدة لتفسير كيفية تأثير الصدمة على الجسم، حيث يعزو البعض هذا التأثير السلبي على الجسم إلى طوفان من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والنورإبينفرين والاختلالات التي تحدثها هذه الهرمونات.

يقول الدكتور ستيفن بيرجيس من اتحاد أبحاث الإجهاد الناتج عن الصدمة في معهد كينزي بجامعة إنديانا إن لديه نظرية مختلفة مفادها أن تأثيرات الصدمة على الجسم ناتجة عن ما يسميه “بوليسيليا”.

وتشير نظريته إلى أن أنظمتنا العصبية تطورت لتمكيننا من الشعور بالقرب والأمان في وجود الآخرين.
ومع ذلك، إذا واجه شخص ما أي تهديد نفسي، فإن أجزاء بدائية أخرى من نظامنا العصبي تبدأ في العمل، مثل الجهاز العصبي الودي، الذي يتحكم في استجابة “القتال أو الهروب”، والجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يجعلنا نتوقف عن العمل. . النزول والتواصل والحفاظ على الطاقة.

تتحكم هذه الأنظمة أيضًا في عملية الهضم ومعدل ضربات القلب، من بين أمور أخرى. ولذلك يتصرف الجسم بشكل مختلف بمجرد تعرضه لصدمة أو ضغوط نفسية، وهو ما قد يفسر سبب ارتباط الصدمة بالعديد من المشاكل الصحية، من الإمساك إلى الإغماء.

ترتبط الصدمة أيضًا بمشاكل الصحة البدنية طويلة المدى. الناجون من الصدمات هم أكثر عرضة بثلاث مرات تقريبًا من غيرهم للإصابة بمتلازمة القولون العصبي، والألم المزمن، والألم العضلي الليفي، ومتلازمة التعب المزمن.

تدرس الدكتورة باولا شنور، أستاذة الطب النفسي بجامعة دارتموث، العلاقة بين الأحداث المؤلمة والمشاكل الصحية، خاصة لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
ووجد شنور أن الصدمة يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والتهاب المفاصل الروماتويدي.

لكن مجرد التعرض للصدمة لا يعني أن الشخص سيعاني من مشاكل صحية. وتلعب عوامل أخرى أيضًا دورًا، مثل تجارب الحياة، والدعم الذي يتلقاه الشخص، والوراثة

تؤثر الصدمات وحتى الأحداث اليومية المجهدة على الأشخاص بشكل مختلف، وعندما يواجه الأشخاص نفس الحدث المؤلم، أو حتى تنشئة مماثلة كأخوة، سيكون البعض على ما يرام، بينما سيتغير البعض الآخر بشكل جذري.

ماذا تفعل عند التعرض لصدمة نفسية؟
بغض النظر عن كيفية استجابة أجسادنا المختلفة للصدمات، يتفق أطباء الصحة العقلية على سلسلة من الخطوات والاقتراحات للمساعدة في التغلب على الصدمات وتقليل فرصة التعرض للأذى الجسدي بعد الصدمة:

– يتفق الخبراء على أن الاتكاء على أحبائك هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للعودة إلى طبيعتك. لذا، إذا بدأت في عزل نفسك والتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها، فسوف يصبح كل شيء أسوأ. هناك أدلة بحثية كبيرة على أن الدعم الاجتماعي يساعد في قبول الصدمات النفسية والعمل خلالها.

يمكن أن يكون الأشخاص الآخرون مصدرًا للراحة وجمهورًا يساعدك على التحدث عن الأشياء، لكنهم قد يكونون أيضًا مصدر إلهاء يساعدك على صرف انتباهك عن الحدث.

قد يساعد العلاج النفسي أيضًا، خاصة إذا كنت واحدًا من حوالي 8٪ من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا، طالما أنك لا تتوقع حلاً سريعًا وكاملاً.

تتعلق الصدمة إلى حد كبير بمشاعر العجز والعار. يحتاج الأشخاص إلى دعم إيجابي حتى يتمكنوا من استعادة السيطرة على حياتهم واستعادة قوتهم، ويمكن للعلاج النفسي أن يوفر هذا الدعم.

هناك طريقة أخرى فعالة للمساعدة في التعافي وهي تحريك جسمك.
التعامل مع الصدمة هو الحركة. يمكن أن يعني هذا كل شيء بدءًا من اليوجا والمشي وحتى ممارسة التمارين الرياضية الأكثر نشاطًا والعلاجات الفعالة للتعامل مع الصدمات.
يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا أيضًا على الوقاية من الذهان، وهو أمر شائع بين الناجين من الصدمات.
حالة الوعي تعطي الناجين من الصدمات وجهة نظر حول ما حدث لهم، مما يمنحهم الشجاعة لقبول أنفسهم والقدرة على التمييز بين ما حدث وانتهى وما يحدث الآن.

ولذلك فإن القراءة والبحث ضروريان لفهم طبيعة ما يحدث في الجسم، ولكن يجب مراعاة اختيار مصادر موثوقة للحصول على المعلومات منها.