متابعة -زهراء خليفة

يمكن للناس الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، من النظام الغذائي الكيتوني إلى النباتي، ومن المتقطع إلى نظام باليو. ومع ذلك، هل سبق لك تجربة اتباع نظام غذائي لفترة طويلة ولكنك لم تتمكن من إنقاص الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذه ليست مشكلة في النظام الغذائي، بل عادات غذائية خاطئة، مما يعني أنك قد لا تفقد الوزن حتى لو تناولت أطعمة صحية.

أخطاء غذائية تمنعك من خسارة الوزن:

_خطة وجبة فاخرة

قالت خبيرة التغذية الشهيرة روجوتا ديويكار، إن الناس بدأوا يأكلون أشياء ليس لها اسم في لغتهم الأم، مثل الأفوكادو، ويجب على الناس في كثير من الأحيان تناول الأطعمة الطازجة المطبوخة في المنزل، بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة التي تباع في الأسواق المحلية.

-تخطي وجبة الإفطار

إذا فاتتك ثلاث وجبات خلال اليوم، أو تخطيت وجبة الإفطار قبل الاندفاع إلى المكتب، فهذا أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه، فالقيام بذلك لن يؤدي فقط إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل مثل كهؤلاء. مثل التعب والدوخة وانخفاض ضغط الدم وضعف الدورة الدموية في الجسم وغيرها.

– قلة المعرفة بالقيمة الغذائية

نعتقد أن الطعام صحي دون قراءة الملصق الموجود على العبوة، وهذا خطأ كبير، لذا لا يجب أن تأكل الطعام المعبأ لإنقاص الوزن، إذا فعلت ذلك، فاقرأ الملصق أولاً. على سبيل المثال، يعتقد الناس أنه يمكن تسويق الخبز الأسمر على أنه صحي، لكنه في بعض الأحيان يكون كذلك يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الخبز الأبيض، لذلك لا يجب أن تأكل أي شيء دون معرفة قيمته الغذائية.

– عدم اتباع نظام غذائي أثناء ممارسة الرياضة

لا توجد طرق مختصرة لخسارة الوزن، فإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا وتشعر أنك لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة، فهذا ليس هو الحال، فمن الصعب فقدان الوزن عن طريق النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة وحدها. انخفاض، قد يزيد الوقت. باختصار، لذا لا بد من المحافظة على نسبة 60 و40، أي 60% و40% ممارسة الرياضة في النظام الغذائي، وبدلاً من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، يكفي المشي لمدة 40 إلى 50 دقيقة يومياً.

_قلة النوم

النوم الجيد مهم جدا لفقدان الوزن  يبدأ الأشخاص في اتباع نظام غذائي، لكنه لا يحسن دورات نومهم، ولهذا السبب لا يمكنهم إنقاص الوزن. لذلك من الضروري النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً، لأنه عند النوم من 4 إلى 8 ساعات، 5 ساعات: يتباطأ التمثيل الغذائي، خاصة عند الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل، مما سيؤدي إلى عدم فقدان الوزن.