متابعة-جودت نصري
الاكتئاب هو شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام، مما يمنعك من القيام بأنشطتك الطبيعية. هناك أنواع مختلفة من الاكتئاب، وتتراوح أعراضه من خفيفة نسبيًا إلى شديدة.
الاكتئاب لا ينجم عن حدث واحد، بل هو نتيجة مجموعة من الأحداث والعوامل، وعادة ما تكون الفترة التي تلي نوبة الاكتئاب فترة صعبة تتطلب اتخاذ العديد من الخطوات لاستعادة حياتك مرة أخرى.
1- امنح نفسك الوقت
هل تتذكر كيف بدأ اكتئابك فجأة؟ هل تتذكر كيف كانت الأمور تبدو في كثير من الأحيان لا تطاق؟
عند الخروج من الاكتئاب، ستشعر بنفس الشعور تقريبًا، ولكن في الاتجاه المعاكس، وسيحدث ذلك تدريجيًا، ثم فجأة، ستدرك أن عقلك لم ينكسر، وأنك لست عالقًا، وأنه ليس من المقدر لك أن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد.
من المفهوم أنه من الصعب رؤية ذلك في البداية، ولكن سرعان ما ستجد صعوبة في تصديق أن كل هذه الأشياء المرتبطة بالاكتئاب حدثت بالفعل.
افعل ما عليك فعله، خذ إجازة، احصل على العلاج، احصل على قسط وافر من النوم، امنح نفسك فترة راحة، لكن لا تعتقد أنك لا تستحق نفس القدر من السعادة مثل أي شخص آخر.
2-لا تفكر في الأشخاص الذين ماتوا
عندما تشعر باليأس الشديد، قد يكون من الصعب أن تكون وحيدًا. هذا لا يعني أنه لن يحاول أحد أن يكون هناك من أجلك. يمكن أن يعلمك الاكتئاب أيضًا من هم أصدقاؤك الحقيقيون، وهذا ليس بالأمر السيئ.
عندما تخرج من الاكتئاب، تواصل مع أي شخص فقدت الاتصال به وامنحه الفرصة لإعادة التواصل معك. فكر في أولئك الذين جلسوا معك طوال الليل وأخبروك ألا تستسلم لأنهم اهتموا بك، أو جلسوا معك في غرفة انتظار الأطباء لأنك كنت تخشى الذهاب بمفردك. أو يعانقونك ويقولون لك أنهم يحبونك؛ هؤلاء الناس يستحقون البقاء في حياتك.
3- اشعر بالأشياء الممتعة في الحياة
فيما يلي قائمة قصيرة بالأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن كبير بعد الاكتئاب، مثل الطعام، الأصدقاء، العمل، النوم، الموسيقى، وضع الخطط، النظر إلى نفسك في المرآة، التعرف على أشخاص جدد، مغادرة المنزل، الدراسة، الاستيقاظ في الصباح. السابعة صباحًا، والتفكير في المستقبل. قضاء يوم كامل في عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
الاكتئاب جيد في إغلاق كل مشاعرك وحواسك. قد ترغب في البقاء مكتئبًا لأنك تشعر بالخوف من الشعور بأي شيء آخر. لقد نسيت تقريبًا ما هو الشعور “الطبيعي”، لكنك تعلم أن الشعور بالأشياء غالبًا ما يكون أفضل من عدم الشعور بأي شيء على الإطلاق.
4- تعلم اليوغا واليقظة الذهنية والتأمل
الوعي الذهني يدور حول العيش في هذه اللحظة وتقديرها. بدلًا من التسرع في روتينك اليومي، خصصي دقيقة لتقدير متع الحياة الصغيرة، مثل ضحك طفلك أو طعم طعامك وملمسه.
يمكن أن تساعد تمارين التأمل مثل التنفس العميق أو أنشطة مثل اليوجا والتاي تشي على استرخاء العضلات المتوترة وتخفيف التوتر.
على المدى الطويل، يساعد اليقظة الذهنية والتأمل على تغيير كيفية استجابة عقلك للتوتر والقلق وتقليل احتمالية إصابتك بنوبة جديدة من الاكتئاب.
5- اكتب عن الأشياء التي تجعلك ممتنًا
عندما تمر بنوبة اكتئاب، من الشائع أن تكون مهووسًا بالأفكار السلبية، وإحدى طرق الخروج من نوبة الاكتئاب هي إعادة توجيه عقلك نحو الأفكار الإيجابية.
تساعدك كتابة مذكرات الامتنان على تقدير كل ما هو جيد وجميل في حياتك. ابدأ بشيء بسيط، مثل كتابة ثلاثة أشياء جيدة حدثت في ذلك اليوم أو ثلاثة أشخاص تشعر بالامتنان لوجودهم في حياتك. وهذا يساعد على استبدال الأفكار والمشاعر السلبية بأخرى إيجابية.
