متابعة-جودت نصري
على الرغم من أن الدماغ يمارس الكثير من التمارين كل يوم، إلا أن بعض الأنشطة قد تساعد في تعزيز وظائف الدماغ. وهذا بدوره يساعد على حماية الدماغ من الإصابة بالضمور المرتبط بالعمر والأمراض المرتبطة به مثل الزهايمر وغيره.
1. التأمل
يتضمن التأمل عمومًا تركيز الانتباه بطريقة هادئة ومنضبطة. قد يكون للتأمل فوائد متعددة لكل من الدماغ والجسم. تشير الأبحاث إلى أن التأمل قد يفيد الدماغ عن طريق إبطاء الشيخوخة وزيادة قدرته على معالجة المعلومات.
2. الخيال
يعتبر التصور من تمارين تقوية الذاكرة، حيث يساعد على تكوين صورة ذهنية لتمثيل المعلومات. وقد تكون الصورة الذهنية على شكل صور أو مشاهد متحركة. يمكنك ممارسة التصور في حياتك اليومية. على سبيل المثال، قبل الذهاب للتسوق، تخيل كيف ستصل إلى محل البقالة، وماذا ستشتري. المفتاح هو تخيل المشاهد بوضوح وبأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
3. ممارسة الألعاب
يمكن أن يكون لعب الورق أو ألعاب الطاولة تمرينًا للذاكرة ووسيلة ممتعة للتواصل الاجتماعي أو قضاء الوقت. قد تكون هذه الأنشطة مفيدة أيضًا للدماغ. وجدت دراسة أجريت عام 2017 وجود صلة بين الألعاب وانخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي لدى كبار السن.
4. العب ألعاب بطاقة الذاكرة
تختبر ألعاب بطاقات الذاكرة ذاكرة الشخص قصيرة المدى وقدرته على تذكر الأنماط. إنها طريقة بسيطة وممتعة لإشراك الدماغ وتنشيط المناطق المتعلقة بالتعرف على الأنماط والذاكرة.
5. تدرب على الكلمات المتقاطعة
تشمل تمارين تقوية الذاكرة حل الكلمات المتقاطعة، وهو نشاط شائع قد يحفز الدماغ. الكلمات المتقاطعة قد تؤخر ظهور تراجع الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بالخرف قبل السريري
6. الألغاز والأحاجي
يمكن أن يكون إكمال أحجية الصور المقطوعة تمرينًا جيدًا للذاكرة، وطريقة جيدة لتمضية الوقت، وقد يفيد الدماغ أيضًا. وخلصت الدراسة إلى أن حل الألغاز المقطوعة بانتظام وطوال الحياة قد يحمي من آثار شيخوخة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. إضافة إلى ذلك، فهذه خيارات علاجية فعالة للتعامل مع المرض، بحسب الأطباء.
7. العب سودوكو
يمكن أن تكون ألغاز الأرقام، مثل سودوكو، طريقة ممتعة لتحدي الدماغ. ويمكنه أيضًا تحسين الوظيفة الإدراكية لدى بعض الأشخاص.
8. العب الشطرنج
قد يؤدي لعب الشطرنج والأنشطة الترفيهية المعرفية الأخرى إلى تحسينات في الذاكرة الوظيفية التنفيذية، وهي القدرة على مراقبة السلوك وتكييفه من أجل تحقيق الأهداف المحددة ومعالجة المعلومات بسرعة.
9. لعبة الداما
وجدت دراسة أجريت عام 2015 وجود علاقة بين المشاركة المنتظمة في لعبة الداما أو غيرها من الألعاب المحفزة معرفيًا وحجم الدماغ الأكبر وتحسين علامات الصحة المعرفية لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر.
10. ممارسة ألعاب الفيديو
تشير مراجعة عام 2015 إلى أن بعض أنواع ألعاب الفيديو قد تؤدي إلى تحسينات في الانتباه وحل المشكلات والمرونة المعرفية.
11. تعلم مهارات جديدة
تعلم مهارات جديدة ينشط الدماغ بطرق مختلفة وقد يساعد في تحسين وظائف الدماغ، مثل تعلم لغة جديدة، حيث أن ثنائية اللغة تزيد وتقوي التواصل بين مناطق الدماغ المختلفة. مما قد يلعب دورًا في تأخير ظهور مرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى.
12. استمع إلى الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى يتفاعل ويربط أجزاء مختلفة من الدماغ. إن العزف على آلة موسيقية يفيد أيضًا في التطور المعرفي ويساعد على الحماية من الضعف الإدراكي في الدماغ الذي يعاني من الشيخوخة.
13. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة البدنية بانتظام مفيدة لكل من الدماغ والجسم. ممارسة الرياضة تحسن صحة الدماغ.
