متابعة- بتول ضوا
مع استمرار توسع مجموعة الأبحاث المتعلقة بالصحة العقلية، أصبح من الواضح بشكل متزايد أن العادات والسلوكيات تلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على السلامة العاطفية والصحة العقلية وتقليل فرص التعرض للاكتئاب. وتالياً نستعرض أبرز تلك العادات..
يعد الحصول على نوم جيد أثناء الليل أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة المثالية. وهو يتضمن تحقيق القدر الموصى به من النوم، والذي يتراوح عادة بين 7-9 ساعات في الليلة للبالغين. ويتميز النوم الجيد بفترات متواصلة من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وهي أمور ضرورية للتعافي العقلي والجسدي.
وأشارت الأبحاث إلى أن النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات في المتوسط كل ليلة يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22٪ تقريبًا. علاوة على ذلك، فقد ثبت أنه يلعب دورًا حاسمًا في تقوية جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة.
على جانب آخر تعتبر ممارسة الرياضة جانباً أساسياً للحفاظ على نمط حياة صحي، حيث تساعد في تعزيز اللياقة البدنية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين الصحة العقلية.
وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في منع المشاكل الصحية مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية، حيث تقلل من أعراض القلق والاكتئاب مع تحسين الوظيفة الإدراكية أيضاً.
كما أن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن أمر بالغ الأهمية للتغذية الجيدة. يتضمن النظام الغذائي المتوازن مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية التي تحتاجها أجسامنا.
ويمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي متكامل تأثير إيجابي على الصحة العقلية والجسدية، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يلتزمون بأنماط غذائية صحية هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
ومن العادات الأخرى الاي تقلل فرص الإصابة بالاكتئاب الإقلاع عن التدخين، وذلك لتأثيره السلبي الضار على الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء..
كما يوصى بشدة بتقييد استخدام الأجهزة الذكية.
وقد أظهرت الدراسات أن هذا له القدرة على التأثير سلباً على صحتنا الجسدية والعقلية.
وبالإضافة إلى ما سبق فإن تنمية الصداقات والعلاقات الاجتماعية وممارسة الهوايات يساهم في رفع مستويات أعلى من الرضا عن النفس وانخفاض معدلات الاكتئاب.
