متابعة-جودت نصري
الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويتم التحكم في إنتاجه من خلال الساعة البيولوجية للجسم، الموجودة في النواة فوق التصالبية.
خلال النهار، تكون مستويات الميلاتونين منخفضة، ولكن مع حلول الظلام، ترسل أعصابك البصرية إشارات إلى ساعتك البيولوجية، والتي تشير إلى دماغك لبدء إنتاج الميلاتونين، لذلك تبدأ في الشعور بالنعاس بسبب زيادة الميلاتونين في دمك.
فوائد مكملات الميلاتونين
نظرًا لقدرته على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، أصبح الميلاتونين مكملاً شائعًا لتحسين النوم وعلاج المشكلات المختلفة المتعلقة بالنوم، بما في ذلك:
-اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؛
-أرق؛
– اضطراب النوم في العمل.
-اضطراب مرحلة النوم المتأخرة؛
– اضطراب إيقاع النوم اليومي.
– اضطرابات النوم والاستيقاظ.
هل يمكن أن يسبب الميلاتونين الاكتئاب؟
لا يوجد دليل على أن الميلاتونين يسبب الاكتئاب لدى الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من الاكتئاب، ولم تجد مراجعة أجريت عام 2016 لأبحاث الميلاتونين الحديثة أي آثار ضارة خطيرة مرتبطة باستخدام الميلاتونين. لكن بعض الناس يعانون من آثار جانبية. يتضمن هذا عادةً بعض الدوخة الخفيفة أو الغثيان أو النعاس، ولكن في الحالات الأقل شيوعًا، يعاني بعض الأشخاص مما يلي:
-ارتباك؛
-التهيج؛
-الاكتئاب قصير المدى.
حتى الآن، يبدو أن هناك إجماعًا على أن تناول الميلاتونين يمكن أن يسبب أعراضًا مؤقتة للاكتئاب، لكنه لن يسبب أعراضًا طويلة المدى لتشخيص اضطراب الاكتئاب الشديد.
هل يمكن للميلاتونين أن يجعل الاكتئاب أسوأ؟
تشير دراسة صغيرة أجريت عام 2002 إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يكون لديهم مستويات أعلى من الميلاتونين، وتشير مراجعة أجريت عام 2006 لدراسات متعددة إلى أن أدمغة الأشخاص المصابين بالاكتئاب غالبًا ما تنتج المزيد من الميلاتونين في الليل.
يساعد الميلاتونين الجسم على الاستعداد للنوم، كما يجعل الإنسان يشعر بقدر أقل من النشاط، وهو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب، لذلك إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة كأحد أعراض الاكتئاب، فإن تناول الميلاتونين قد يزيد الأمور سوءًا.
في حين أن مشاعر الاكتئاب قصيرة المدى هي أحد الآثار الجانبية النادرة والمحتملة للميلاتونين، فمن غير الواضح ما إذا كانت ستؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى شخص تم تشخيص إصابته بالاكتئاب بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين — بما في ذلك أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو لا يعانون منه — لا يعانون من هذا التأثير الجانبي.
الميلاتونين وعلاج أعراض الاكتئاب
هناك بعض الأدلة على أن الميلاتونين قد يقلل بالفعل من خطر الاكتئاب لدى مجموعات معينة ويحسن أعراض الاكتئاب لدى مجموعات أخرى.
على سبيل المثال، تشير دراسة صغيرة أجريت عام 2014 إلى أن الميلاتونين يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب لمدة ثلاثة أشهر بعد جراحة سرطان الثدي.
وجدت مراجعة أجريت عام 2017 لثماني تجارب سريرية أن الميلاتونين يحسن أعراض الاكتئاب أكثر من العلاج الوهمي، ولكن ليس بشكل ملحوظ.
وبالمثل، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن الميلاتونين ساعد في تقليل أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة صغيرة أجريت عام 2006 إلى أن الميلاتونين قد يكون أكثر فائدة للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، والذي يتضمن الاكتئاب الذي يتبع نمطًا موسميًا. على سبيل المثال، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي من الاكتئاب خلال الأشهر الباردة. عندما تكون الأيام أقصر.
ووجد الباحثون الذين أجروا الدراسة أن إيقاعات الساعة البيولوجية المنحرفة كانت عاملاً مهمًا في الاكتئاب الموسمي، ويبدو أن تناول جرعات منخفضة من الميلاتونين يساعد في معالجة الخلل وتقليل الأعراض.
في حين أن كل هذه الأبحاث واعدة، لا توجد حتى الآن أدلة كافية لتأكيد ما إذا كان تناول الميلاتونين يساعد في علاج أعراض الاكتئاب، وهناك حاجة لدراسات أكبر.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتجد أن أعراضك تزداد سوءًا عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون الميلاتونين مفيدًا لك.
على الرغم من أن الميلاتونين قد لا يعالج الاكتئاب بشكل مباشر، إلا أنه يمكن أن يساعدك في الحصول على جدول نوم منتظم، مما قد يساعد في تحسين بعض الأعراض.
