متابعة-سوزان حسن

تواجه معظم النساء سلسلة من التحديات الصحية عند وصولهن إلى سن اليأس، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلب المزاج وتساقط الشعر وما إلى ذلك، ولكن أكثر ما يؤثر على جمالهن ومظهرهن هو زيادة محيط الخصر وتراكم الترهلات والدهون في منطقة البطن، حتى لو لم يكتسبوا وزناً.

مخاطر دهون البطن
أظهرت دراسة أجراها المعهد الوطني للطب التابع للمعاهد الوطنية للصحة عام 2018 أن 60 إلى 70 بالمائة من النساء يكتسبن الوزن حول البطن أثناء انقطاع الطمث.

وتشير الأبحاث إلى أن ذلك يرجع إلى التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة، وخاصة الانخفاض الكبير في هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى خلل في توزيع الدهون في الجسم، فتتحرك الدهون من الفخذين والأرداف وتتركز حول الخصر، مما يؤدي إلى خلل في توزيع الدهون في الجسم.
هي ما يسمى (الدهون الحشوية).تزيد من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم ومقاومة الأنسولين وأنواع معينة من الأورام السرطانية.

في الواقع، وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن السمنة الإقليمية (تركيز الدهون حول البطن) لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي هي واحدة من أهم أسباب ارتفاع معدل الوفيات أثناء انقطاع الطمث.

لا ينصح العلاج الهرموني
وقالت مونيكا كريسماس، أستاذة أمراض النساء في المركز الطبي بجامعة شيكاغو، إن “انخفاض هرموني الاستروجين والبروجستيرون أثناء انقطاع الطمث يسبب تغيرات أيضية في الجسم.

أحد هذه التغييرات هو فقدان كتلة العضلات”. على موقع المركز الطبي بجامعة شيكاغو، مما يؤدي إلى إبطاء معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.

ومع ذلك، لا ينصح بتناول دواء بديل الإستروجين خلال فترة عيد الميلاد لأنه بمجرد التوقف عن تناوله، يمكنك بسهولة زيادة الوزن مرة أخرى، وهذا ما أكدته دراسة علمية أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة علم الغدد الصماء، والتي نظرت في أكثر من 1000 شخص.

يتم إجراؤها على النساء الأكبر سنا الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 80 عاما.

تشير الدراسات إلى أن العلاج بالهرمونات البديلة يمكن أن يقلل من مستويات الدهون في البطن، ولكن بمجرد توقف العلاج، تستعيد المرأة ما فقدته.

وفي عام 2002، أظهرت دراسة أخرى أن تناول بدائل الاستروجين والبروجستيرون يزيد من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الثدي.

النساء اللاتي يرتدين ملابس ضيقة يقلقن من زيادة الوزن.
60% إلى 70% من النساء يزداد وزنهن في منطقة البطن أثناء انقطاع الطمث (شترستوك)
نمط الأكل الصحي
ولتجنب تراكم الدهون في البطن خلال فترة انقطاع الطمث، تستعرض خبيرة التغذية كريستين كيركباتريك أسلوب الأكل الصحي، كما نقلت اليوم:

اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط: وهو نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم (مؤشر يصنف الأطعمة وفقا لمدى تأثيرها على مستويات السكر في الدم) وهو نظام غذائي يعتمد على اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك الدهنية (التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة) والخضروات و الفاكهة.

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالإيسوفلافون: تعتبر الفاصوليا وخاصة فول الصويا من المصادر الغذائية الغنية بالإيسوفلافون، وهي نباتات ذات تأثيرات تشبه هرمون الاستروجين، كما ينصح بتناول الفاصوليا الخضراء (الإدامامي) باعتدال لأن الدراسات أثبتت ذلك، تناول كميات كبيرة قد يؤثر على الصحة.

تعزيز الألياف القابلة للذوبان: قد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، بما في ذلك الفاصوليا والأفوكادو والخضروات الصليبية (الجرجير والملفوف والقرنبيط والقرنبيط وغيرها). وفي دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة Obesti، ساعدت كل 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان في تقليل دهون البطن بنسبة 3.7%.
مكملات البروتين: يجب توزيع تناول البروتين على مدار اليوم لتحقيق المدخول الموصى به.

ما هي أفضل طريقة لتقليل دهون البطن؟
تعتبر محاولة فقدان الدهون في هذه المرحلة تحدياً صعباً مقارنة بالأشخاص الأصغر سناً، ولهذا يوصي الخبراء والخبراء بخطوتين أساسيتين، حتى لو بدا الأمر صعباً ويتطلب المزيد من الجهد والصبر، فهما:

الخطوة الأولى: أعد التفكير في علاقتك بالطعام:
ويجب مراقبة السعرات الحرارية اليومية مع مراعاة العوامل التالية:

التقليل من تناول الكربوهيدرات النشوية: مثل المعكرونة والمخبوزات. وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من خطر زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.
-تعزيز الأطعمة المضادة للالتهابات: يرتبط الالتهاب المزمن بصعوبة فقدان الوزن، لذلك يجب عليك تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل البروكلي، والسبانخ، والجزر، والخرشوف، والهليون، والخس، واللفت، والبطاطا الحلوة، والمكسرات وغيرها.

-التقليل من السكريات المضافة: كشفت دراسة عن وجود صلة بين التقليل من تناول المشروبات السكرية والحلوى والوجبات السريعة وفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث.

قلل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتفتقر إلى العناصر الغذائية.

امرأة آسيوية بدينة تتناول البطاطس المقلية والوجبات السريعة، وامرأة بدينة تأكل طعامًا غير صحي
العلاقة بين الالتهاب المزمن وصعوبة فقدان الوزن

الخطوة 2: تحرك أكثر واجلس أقل
يزداد معدل الحرق في الجسم مع كثرة ممارسة التمارين الرياضية، وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة “السمنة” أن الجلوس لفترة طويلة يساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن، وفي هذه المرحلة يجب التركيز على تعزيز الجودة. تدريب العضلات عن طريق :

-تمارين القلب والأوعية الدموية: تشمل تدريبات القوة مثل تمارين الضغط والقرفصاء والطعنات الملتوية.
التاي تشي: هو أحد أنواع التأمل المؤثر الذي يركز على التركيز والتنفس العميق، مما يساعد على توازن الجسم وتقوية العضلات.

وجدت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا نجحوا في تقليل دهون البطن بعد ممارسة رياضة التاي تشي لمدة 12 أسبوعًا.
وأكدت نتائج دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة السمنة نفس النصيحتين.

وبعد أن تتبع الباحثون عادات وسلوكيات 400 امرأة زاد وزنهن بعد انقطاع الطمث، وجدوا أن النساء اللاتي مارسن الرياضة (45 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع) فقدن 2.4%.

ومن حيث الوزن، فقد فقدت النساء اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا 8.5% من وزن جسمهن، بينما فقدت النساء اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا ومارسن الرياضة بانتظام ما يقدر بـ 10.8% من وزن جسمهن على مدار عام (أي مدة الدراسة). .