متابعة -زهراء خليفة

نسمع في حياتنا عبارات كثيرة ونتبعها دون تفكير، خاصة عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية وفقدان الوزن، مثل “الألم علامة على أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح”، أو “أجهزة الضغط تزيد التوتر”.

على طول الطريق، سوف تواجه الكثير من أنصاف الحقائق والأساطير من الأصدقاء أو الزملاء قد يكون لدى هؤلاء الأشخاص نوايا حسنة، لكن بعض الخرافات يمكن أن تكون ضارة أكثر من كونها مفيدة لك ولنظام اللياقة البدنية الخاص بك، ولهذا السبب، نوضح لكم  أكبر الخرافات المتعلقة باللياقة البدنية والتي لا يزال الناس يؤمنون بها.

ممارسة الرياضة قبل الإفطار لحرق الدهون بشكل أسرع

صحيح أنه إذا لم يكن لديك ما تأكله، فسيقوم جسمك بحرق تلك الدهون المزعجة في خلاياك للحصول على الطاقة، لكن المشكلة هي أن جسمك يعتمد على مجموعة من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة لأنها تتحول إلى مخازن دهنية موجودة في مجرى الدم في عضلاتك وأجزائك، بدلاً من الدهون الموجودة في الخلايا الدهنية، قم بتعزيز تمرينك. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار، أو تقلل من شدتك، أو توقف التمرين.

يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعات

يعتقد معظم الناس أن قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الرياضة يعني فوائد أكبر،في إحدى الدراسات، قسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين. تمرنت مجموعة واحدة لمدة ساعة وتمرنت المجموعة الأخرى لمدة 30 دقيقة فقط.

استمرت الدراسة ثلاثة أشهر، ووجد الباحثون أن أولئك الذين أمضوا الساعة الكاملة لم يفقدوا الوزن أو الدهون أكثر من المشاركين في المجموعة التي استمرت 30 دقيقة.

لا تحتاج إلى بروتين إضافي في نظامك الغذائي

سيخبرك معظم الناس أنك تتناول بالفعل الكثير من البروتين. يستخدم جسمك البروتين لبناء وإصلاح العضلات بعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فقد تحتاج إلى زيادة تناول البروتين لأن التمرين يكسر بروتين العضلات بشكل أسرع. يمكن أن تكون الأطعمة النباتية أو الأطعمة الأخرى غنية بالبروتين لتلبية احتياجاتك الغذائية.

طالما أنك تمارس الرياضة، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد

يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم تناول الوجبات السريعة وحرق تلك السعرات الحرارية عندما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لاحقًا، لكن ممارسة التمارين الرياضية مع إهمال نظامك الغذائي لن يوصلك إلى أي مكان، ومن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى تناول المزيد من الطعام نتيجة للتمرين.