متابعة -زهراء خليفة
صحة العظام مهمة للحفاظ على وظائف الجسم. المشاكل المتعلقة بالعظام مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وسرطان العظام يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة ونمط الحياة.
تمارين تقوية العظام:
القرفصاء:
يمكنك أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
قف بشكل مستقيم مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الكتفين.
مدّ يديك إلى الخارج واخفض جسمك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
تأكد من أن فخذيك متوازيان مع الأرض.
ارجع إلى الوضع الأول وكرر هذه الخطوات 15 مرة على الأقل.
كرة الجلوس:
يمكنك أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
احصل على كرة تمرين واجلس عليها.
الحفاظ على وضع مستقيم ومحاولة تحقيق التوازن أثناء الجلوس عليه.
يصعد الدرج:
يمكنك أداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
الوقوف في مواجهة الدرج.
اصعد بساق واحدة مع إبقاء الساق الأخرى في الأسفل.
الآن اسحب الجسم لأعلى مع رفع الساق وارفع الساق الثانية إلى نفس ارتفاع الساق الأولى.
كرر هذه الخطوات، بالتناوب مع كل ساق.
الجري:
الركض هو شكل شائع من التمارين الرياضية وله العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل. يمكن أن يساعد الركض أيضًا في تقوية العظام.
