متابعة- يوسف اسماعيل
التوتر والضغوط اليومية يمكن أن يؤثران سلبًا على الصحة العامة والعافية النفسية. ومع ذلك، يمكن للاهتمام بالتغذية السليمة أن يلعب دورًا هامًا في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الراحة النفسية. في هذه المقالة، سنتحدث عن بعض الوجبات المثالية التي يمكن تناولها للتخفيف من التوتر.
1. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم من المعادن الهامة للصحة العصبية. يمكنك تضمين الأطعمة مثل المكسرات والبذور، والشوكولاتة الداكنة، والسبانخ في وجباتك لزيادة مستويات المغنيسيوم.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين B: فيتامين B يلعب دورًا في تعزيز الصحة العصبية وخفض مستويات التوتر. تناول الأطعمة مثل الأفوكادو والموز والأسماك الدهنية التي تحتوي على فيتامين B قد يكون مفيدًا.
3. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3: تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا-3 مفيدة لصحة الدماغ والتوتر. يمكنك تضمين الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين في وجباتك اليومية.
4. الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تلعب دورًا في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع. تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والتوتر.
5. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر. قم بتناول فنجان من الشاي الأخضر في الصباح أو بعد الظهر للاستمتاع بفوائده.
