متابعة _ صبا عباس:

ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم الشرياني هو حالة شائعة تتسبّب بزيادة الضغط على جدران الشرايين أثناء ضخ الدم من خلال القلب، وإن لم يتم التحكم بارتفاع ضغط الدم فهذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأمراض أخرى.

وفيما يلي سنقدّم لكم بعض الإرشادات التي قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.

1- اتبعوا نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والأطعمة ذات الدهون الصحية كالأسماك الدهنية وزيت الزيتون وتجنّبوا تناول الأطعمة ذات الدهون المشبعة والكوليسترول العالي.

2- خفّفوا من استهلاك الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم، حيث تعتبر زيادة مستويات الصوديوم في الجسم أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، ولهذا يمكنكم استبدال الملح بالتوابل والأعشاب لتحسين نكهة الطعام.

3- احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة، مثل المشي السريع وركوب الدراجة، فهذا فعّال جداً في خفض ضغط الدم، وكذلك احرصوا على ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يومياً ولمدة 5 أيام في الأسبوع.

4- خفّفوا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي وتجنّبوا تناول كميات كبيرة من الكحول.

5- استخدموا تقنيات التحكم في التوتر، مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، فهذا سيساعد في تخفيض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة.

6- اسعوا للحفاظ على الوزن الصحي والمناسب، حيث أن زيادة الوزن قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وفي هذا الإطار اتبعوا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومارسوا التمارين الرياضية للمساعدة على فقدان الوزن بطريقة صحية.

7- تجنّبوا التدخين وابتعدوا عن الأماكن المليئة بالدخان، حيث أن التدخين يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.