متابعة _ صبا عباس:

لكبار السن، هناك عدد من الفيتامينات الهامة التي يجب أن تكون جزءًا من نظامهم الغذائي للمساعدة في الحفاظ على صحة جيدة وتعزيز وظائف الجسم. إليك قائمة ببعض الفيتامينات الرئيسية التي يمكن أن تكون مفيدة لكبار السن:

1. فيتامين D: يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والعضلات، ويمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام. يمكن للأشخاص الأكبر سنًا أن يواجهوا نقص فيتامين D بسبب تعرضهم المحدود لأشعة الشمس. يمكن الحصول على فيتامين D من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض، ويمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين D بعد استشارة الطبيب.

2. فيتامين B12: يلعب دورًا هامًا في عملية تكوين الدم وصحة الأعصاب. قد يواجه الأشخاص الأكبر سنًا صعوبة في امتصاص فيتامين B12 من الأطعمة بسبب تدهور وظائف الجهاز الهضمي. يجب استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة لتناول مكملات فيتامين B12.

3. فيتامين C: يعزز فيتامين C الجهاز المناعي ويعمل كمضاد للأكسدة. يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي.

4. فيتامين E: يساعد فيتامين E في حماية الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن العثور على فيتامين E في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.

5. فيتامين K: يلعب دورًا هامًا في تخثر الدم وصحة العظام. يمكن الحصول على فيتامين K من الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.