متابعة _ صبا عباس:
ثبات الوزن أثناء الريجيم هو ظاهرة شائعة يواجهها الكثيرون، وتحدث هذه الظاهرة عندما يصبح من الصعب فقدان المزيد من الوزن رغم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني.
وهناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الريجيم، وفيما يلي سنذكر لكم بعض الأسباب الشائعة.
1- انخفاض معدل التمثيل الغذائي: عندما تقلّل من سعرات الطعام المستهلكة يمكن لجسمك أن يستجيب بتقليل معدل التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة، وهذا يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل مع مرور الوقت، وهذا ما يصعّب فقدان الوزن بنفس الوتيرة.
2- فقدان العضلات: عندما تحد من استهلاك السعرات الحرارية فقد يتعرض جسمك لفقدان العضلات بدلاً من فقدان الدهون، حيث تحتاج العضلات إلى المزيد من الطاقة للحفاظ على وظائفها، لذلك فإن فقدانها يقلّل من معدل حرق السعرات الحرارية القاعدية اليومية، وهذا ما يصعّب فقدان الوزن بشكل مستدام.
3- عدم الالتزام بالريجيم بشكل صحيح: مثل تناول وجبات خفية أو تسريب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، وكذلك تخطي الريجيم بانتظام أو السماح لنفسك بتناول كميات كبيرة من الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، كل ذلك قد يؤدي إلى ثبات الوزن.
4- التغيرات الهرمونية: على سبيل المثال يساهم هرمون الليبتين المفقود في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي، وعندما يقل مستوى الليبتين في الجسم قد يزيد الشعور بالجوع ويقل معدل التمثيل الغذائي.
5- الإجهاد ونقص النوم: عندما يكون الجسم متعب يزيد إفراز هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بزيادة الشهية وتخزين الدهون في مناطق معينة من الجسم.
6- احتفاظ الجسم بالماء: يؤدي احتفاظ الجسم بالماء إلى زيادة الوزن على الميزان، وهذا قد يكون نتيجة لاستهلاك كميات كبيرة من الصوديوم أو نتيجة لتغيرات في هرمونات الحفاظ على الماء في الجسم.
