متابعة- يوسف اسماعيل
الإمساك هو مشكلة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص، وقد يكون استخدام الأدوية للتخلص منه غير مرغوب فيه. في هذه المقالة، سنستعرض بعض النصائح الطبيعية التي يمكن اتباعها للتخلص من الإمساك بدون الحاجة إلى الأدوية.
أولًا، يجب زيادة استهلاك الألياف الغذائية. الألياف تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتسهم في تليين البراز. يمكن الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والحبوب الكاملة.
ثانيًا، ينبغي شرب الكثير من الماء. الإمساك قد يحدث بسبب عدم تناول كمية كافية من الماء، مما يؤدي إلى جفاف البراز وصعوبة في الإخراج. يجب شرب الكمية الموصى بها من الماء (حوالي 8 أكواب يوميًا) للمساعدة في تليين البراز وتسهيل الحركة المعوية.
ثالثًا، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. النشاط البدني يحفز حركة الأمعاء ويعزز الهضم السليم. حاول القيام بتمارين بسيطة مثل المشي اليومي أو الرياضات الخفيفة لتحفيز حركة الأمعاء.
