متابعة _ صبا عباس:

النوم الجيّد والاسترخاء الكافي يلعبان دور هام في صحة الإنسان، حيث قد يعاني البعض من مشاكل في النوم، ويمكن أن تتسبّب هذه المشاكل بتأثيرات سلبية على الصحة والعافية العامة.

وفي هذا الصدد سنذكر لكم في هذا المقال بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء.

1- الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6، وكلّها عناصر تعزّز النوم، كما أنه يحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد في زيادة إفراز السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يساهمان في تنظيم النوم.

2- الحليب: يحتوي الحليب على الكالسيوم والتربتوفان، وهما مركبان يساعدان في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم.

3- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركب يسمى اللاهين، وهو مادة طبيعية تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وزيادة إفراز السيروتونين وتحسين نوعية النوم.

4- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم معدن هام لتعزيز النوم والاسترخاء، ويمكن العثور عليه في بعض الأطعمة كالسبانخ والمكسرات والبذور والأفوكادو، حيث أنه تناول كميات كافية منه قد يساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق.

5- السمك الدهني: يحتوي السمك الدهني كالسلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزّز النوم الجيّد وتحسّن الاسترخاء، كما أنها تساعد في تنظيم النسبة بين السيروتونين والميلاتونين في الجسم، وهذا ما يساهم في تعزيز النوم.