متابعة – مروة البطة
هناك تمارين رياضية معينة تساهم في زيادة كثافة العظام، وتعتبر تلك التمارين الأكثر فعالية.
فما هي تلك التمارين؟
1. رياضة المقاومة (تدريب القوة): تشمل هذه التمارين استخدام الأوزان الحرة أو آلات القوة لتحفيز العضلات وتحسين كثافة العظام. يمكن القيام بتمارين مثل رفع الأثقال، وتمارين القوة بوزن الجسم مثل الانحناءات والانقلابات والضغطات.
2. تمارين تشمل المشي السريع والركض والرقص وتمارين الأيروبيك، تعزز هذه التمارين النشاط البدني وتحسن القوة والمرونة، مما يساهم في تحفيز العظام وزيادة كثافتها.
3. القفز والهبوط: تشمل القفز على الحبل وتمارين البوكس والألعاب الرياضية التي تتضمن القفز والهبوط المتكرر. تعمل هذه التمارين على تطبيق قوة الجاذبية على العظام وتحفيز نموها.
4. رياضة الركض ورفع الأثقال: تعد رياضة الركض ورفع الأثقال تمارين ممتازة لتحسين كثافة العظام. يمكن تنفيذها بشكل منتظم وبشدة معتدلة حسب القدرة الجسدية للفرد.
5. تمارين الاستقامة والتوازن: مثل التمارين اليوغا والبيلاتس، تعزز هذه التمارين التوازن والاستقامة، وتحسن قوة العضلات التي تدعم العظام.
