متابعة-جودت نصري

على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د لا تظهر عليهم أعراض، إلا أن هناك عددًا من العلامات التي تشير إلى عدم وجود مستويات كافية من هذا الفيتامين المهم.

وكشفت كلير بارنز، أخصائية التغذية المسجلة في بريطانيا، عن العلامات التي يجب البحث عنها، بحسب ما نقلت صحيفة إكسبريس البريطانية.

1. التعب:

تم ربط التعب وانخفاض الطاقة بانخفاض مستويات فيتامين د، لذا فإن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد في تقليل التعب لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (حالة مناعة ذاتية تسبب عددًا من الأعراض، والتعب هو الأكثر شيوعًا).

2. المزاج المنخفض:
أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالأفراد الأصحاء.

لذا فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

3. سوء صحة الفم:
تعد المستويات المثلى من فيتامين د ضرورية لامتصاص الكالسيوم، وفي الواقع يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام والأسنان، لذا فإن التحكم في مستوياته يرتبط بتطور صحة الفم بشكل أفضل طوال الحياة، ويرتبط نقصه أيضًا أمراض الفم.

4. آلام العظام والعضلات:
يُعرف فيتامين د بدوره في صحة العضلات والعظام، لذا فإن انخفاض مستوياته يسبب انخفاض امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي بدوره إلى إطلاق هرمون الغدة الدرقية، مما يعزز آلام العظام وفقدانها.

5. الشعور بالمرض في كثير من الأحيان:
كما يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة ومعظم الخلايا، لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى خلل تنظيم الجهاز المناعي.

6. مشاكل الجهاز الهضمي :
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن داخل الأمعاء عن طريق تعديل الكائنات الحية الدقيقة المعوية وتقليل البكتيريا الضارة.

كيفية زيادة مستويات فيتامين د؟
قضاء بعض الوقت في الخارج:
يمتص فيتامين د في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس ثم يتم استقلابه في الكبد والكليتين، لذلك، من المهم التأكد من قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق (15 دقيقة على الأقل يوميًا) مع وجهك وذراعيك وساقيك.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:
وتشمل هذه الأسماك وصفار البيض والكبد والحليب.

مكملات فيتامين د:
ومن الأفضل تناول مكملات فيتامين د خلال أشهر الشتاء، لكن يجب استشارة الطبيب المختص أولاً.