متابعة-جودت نصري
هل لديك بطن يميل إلى الانتفاخ، وتخافين من ظهوره يوم زفافك؟ فيما يلي بعض جلسات التدليك السريعة التي يمكنك ممارستها بنفسك لتختفي بسرعة مشاعر الانتفاخ وتستعيد معدتك المسطحة:
الانتفاخ: تدليك دائري بسيط
عندما نشعر بالانتفاخ وألم في البطن، فإننا نضغط بشكل غريزي على معدتنا لتخفيف أنفسنا. تدليك دائري بسيط، في اتجاه عقارب الساعة، يوفر رفاهية حقيقية. ولكن هناك حركات أخرى محددة للغاية لتحفيز العبور المعوي البطيء إلى حد ما؛ وهو أن تستلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك، ووضع وسادة تحت أردافك.
قبل القيام بأي تدليك، افصلي الهاتف عن الكهرباء واجلسي في مكان هادئ ودافئ بدرجة كافية، لأن درجة حرارة الجسم تنخفض عند الراحة. لا تنس أن تفرك يديك لتدفئتها وتنعيمها قبل البدء بالتدليك.
تدليك مضاد للانتفاخ: الحركة الأولى
حدد النقطة الموجودة أسفل السرة بثلاثة أصابع. مع وضع يديك بشكل مسطح على بطنك، وكفيك في مستوى السرة، اضغط بأصابعك على هذه المنطقة، ومدها إلى الخارج أثناء الشهيق، ثم الزفير. يجب أن تشعر أن بشرتك أصبحت ناعمة.
كرر هذه الحركة 3 مرات؛ توقف مؤقتًا، ثم كرر الحركة 3 مرات حتى منتصف هذه النقطة وسرتك؛ توقف مؤقتًا، ثم تحرك 3 مرات على ارتفاع السرة.
تدليك مضاد للانتفاخ: الحركة الثانية
ضع كلتا يديك بين معدتك وعظم الورك واضغط لأسفل بأصابعك أثناء الاستنشاق بعمق. كرري الحركة 5 مرات على كل جانب.
تدليك مضاد للانتفاخ: الحركة الثالثة
تحت الضلوع اليسرى، اضغط بكلتا يديك أثناء الاستنشاق، كما لو كنت تمرر أطراف أصابعك تحت الضلوع بينما تتوسع معدتك. كرر 4 مرات، ثم كرر نفس العملية على اليمين.
