متابعة- بتول ضوا
يعاني عدد كبير من الأفراد من رهاب الطيران، وهو اضطراب قلق يتمحور حول خوف غير عقلاني ومكثف من الطيران أو الطائرات.
يمكن أن تتراوح شدة رهاب الطيران من القلق الخفيف إلى الرهاب الشديد، وأولئك الذين يعانون من رهاب الطيران قد يتخذون تدابير لتجنب الطيران تمامًا أو قد يواجهون إزعاجًا وضيقًا كبيرًا أثناء السفر الجوي.
والخوف من الطيران، المعروف باسم “رهاب الطيران”، يمكن أن ينبع من مصادر مختلفة ويظهر مجموعة من الأعراض. ومع ذلك، هناك علاجات متاحة لمكافحة هذه المشكلة والتغلب عليها في نهاية المطاف.
ولحسن الحظ هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التغلب على رهاب الطيران، إليك تالياً بعض النصائح والإرشادات…
1. فهم المخاطر الفعلية:
إذا كان خوفك من الطيران هو القلق من الحوادث، فيجب أن تعلم أن الطيران هو أحد أكثر طرق السفر أمانًا، وفقًا للاتحاد الدولي للنقل الجوي (IATA). في المتوسط، يتعين عليك الطيران مرة واحدة يوميًا لمدة 10078 عامًا حتى تتعرض لحادث يؤدي إلى وفاة شخص واحد على الأقل.
2. تعلم طرق إدارة القلق:
قد تجد أن العديد من التقنيات التي تستخدمها لتقليل التوتر والقلق في مواقف أخرى قد تساعدك على تجنب الأعراض التي تشعر بها، وقد تجد أنه يمكنك الاسترخاء عن طريق:
· ممارسة تقنيات التنفس.
· تأمل.
· الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
3. العلاج:
العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي ثبت فعاليته في علاج رهاب المرتفعات. وهو مصمم لتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تؤدي إلى الخوف من الطيران. علاج التعرض هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي الذي يتضمن تعريض الشخص تدريجيًا للمواقف المتعلقة بالطيران حتى يتمكن من تحملها دون الشعور بالقلق.
4. الدواء:
في بعض الحالات، يمكن وصف الدواء للمساعدة في السيطرة على أعراض رهاب المرتفعات. يمكن أن تكون الأدوية المضادة للقلق، مثل البنزوديازيبينات، فعالة في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء، ولكن يجب استخدامها تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية وهي ليست مناسبة للاستخدام على المدى الطويل.
5. تحديد الأفكار غير العقلانية:
الأفكار السلبية والكارثية قد تسبب لك الخوف من المرتفعات. تعلم كيفية التعرف على هذه الأفكار السلبية عند ظهورها، ثم تدرب على استبدالها بأفكار أكثر واقعية ومفيدة.
6. تعلم كيفية تحديد المحفزات:
عندما تفكر في الطيران، أو تشعر بالقلق أثناء الرحلة، انتبه إلى الأفكار أو المواقف التي سبقت خوفك، إذا بدأت في ملاحظة أن جوانب معينة من الطيران تميل إلى إثارة مشاعر القلق، فسوف تكون قادرًا على التخطيط بشكل أفضل لكيفية حدوث ذلك. للتعامل معها عند ظهورها، ويتم التعامل مع هذه المواقف عند ظهور هذه المواقف.
