متابعة _ صبا عباس:
تلعب البكتيريا الجيّدة الموجودة في الأمعاء دور مهم في تحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والانتفاخ والغازات.
ومن هذا المقال سنذكر لكم أبرز الأطعمة التي تحافظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء.
1-اللوز: اللوز غني بالبروبيوتيك، كما أنه يحتوي أيضاً على أحماض أوميغا 3 التي تحمي المعدة من القرحة وتحمي الأمعاء من الالتهابات، بالإضافة إلى أنه يحتوي على البوليفينول وهي مادة مضادة للأكسدة تقلل الالتهابات وتخفّف من احتمالات الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي نتيجة حدوث خلل في توازن البكتيريا.
2-المخلل: لأن نسبة البروبيوتيك الموجودة في المخلل مرتفعة جداً، لذلك فهو يعتبر من الأطعمة التي تحافظ على البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ولكن يجب أن يحتوي المخلل على كمية قليلة فقط من الملح، وألا يكون قد تم تخليله باستخدام الخل الأبيض.
3-الزبادي: يحتوي الزبادي على نسبة عالية من بكتيريا البروبيوتيك المفيدة التي تحافظ على توازن البكتيريا في الأمعاء، وهذا ما يقلّل فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والانتفاخ والغازات.
4-الموز: تحتوي كل ثمرة من الموز على نسبة عالية جداً من الألياف تقدر ب 2.6 غرام، وليس هذا فحسب بل إن الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء.
5-زيت الزيتون: يساعد زيت الزيتون على توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي، كما أنه يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية التي تحسّن عملية الهضم وتقلّل فرصة الإصابة بالالتهابات المعوية.
