متابعة -زهراء خليفة
تكتسب معظم النساء الحوامل الوزن أثناء الحمل، لكن زيادة الوزن أكثر من المسموح به يمكن أن تشكل خطراً على الأم والجنين على حد سواء، وعلى الرغم من أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي، فلا داعي للقلق بشأن اكتساب كيلوغرامات إضافية،
ستواجهين صعوبة في التخلص منه بعد الولادة، لذا إليك بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل.
نصائح لتجنب اكتساب الوزن اثناء الحمل:
اتباع نظام غذائي صحي:
الحرص على تناول البروتينات التي تعمل على بناء الخلايا، مثل اللحوم المختلفة، والبيض، والألبان، والبقوليات.
– تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب ومشتقاته والأجبان، والتي لا توفر الكالسيوم فقط ولكنها غنية بالبروتين أيضًا، وتجنب بعض الأطعمة الضارة، والتقليل من الوجبات السريعة المليئة بالدهون.
-تجنب العصائر المعلبة المحلاة:
تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، مثل عصائر الفاكهة الاصطناعية، والقهوة المنكهة، والمشروبات الغازية، واستبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية والأعشاب، مثل الشاي.
-شرب الماء:
بالنسبة للنساء الحوامل، فإن شرب الماء بشكل متكرر، خاصة قبل الوجبات، يمكن أن يقلل من الجوع وينظم عملية الهضم، وبالتالي يساعد على عدم زيادة الوزن أثناء الحمل، لذا احرصي على شرب كمية كافية من الماء بشكل مستمر لضمان صحة جيدة. تجنب الشعور بالتعب والألم أثناء الحمل.
– النوم
يجب على المرأة الحامل التأكد من النوم الكافي والمنتظم والمستمر ليلاً لمدة لا تقل عن 8 ساعات في الليلة.
– الصحة النفسية
القلق والتوتر من أسباب زيادة الوزن. بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي، يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن القلق والتوتر، وأخذ المزيد من الراحة والاسترخاء، والإكثار من المشي في الطبيعة، وأخذ نفس عميق أثناء المشي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
-تجنب الأطعمة الغنية بالملح والبهارات:
يجب على الأمهات تجنب الإفراط في تناول المخللات والمفاصل والبهارات الحارة،ولأنها تخزن الماء في الجسم، يجب الاعتماد على الفواكه والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار الورقية.
