متابعة _ صبا عباس:
يعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أمر ضروري لنمو العظام وصيانتها، حيث يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لدعم وظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم ومستويات الهرمونات.
ومن هذا المقال سنعرّفكم على أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
أولاً: الدبس:
يحتوي الدبس على نسبة عالية من الكالسيوم، ولكنه يحتوي أيضاً على نسبة عالية من السكر، ولهذا يوصى باستهلاكه باعتدال.
ثانياً: البقوليات والبذور:
مثل اللوبياء والفول والفاصولياء والعدس والبامية وبذور عباد الشمس وبذور السمسم.
ثالثاً: الخضراوات:
خصوصاً الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والملوخية والبروكلي والملفوف.
رابعاً: المكسرات:
خصوصاً المكسرات غير المحمّصة، مثل اللوز والكاجو والبندق والجوز.
خامساً: التين:
يعتبر التين الطازج والمجفّف من أهم مصادر الكالسيوم.
سادساً: الأسماك:
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم.
سابعاً: الحليب ومشتقاته:
مثل اللبن الزبادي والجبن.
