متابعة بتول ضوا
هل الشخير يبقيك مستيقظاً في الليل وتواجه صعوبة في النوم؟ انت لست وحدك! فلا تقلق عادة ما يحدث الشخير بسبب استرخاء عضلات مجرى الهواء العلوي وانخفاض تدفق الهواء عبر الحلق، مما يجبر الهواء على الاندفاع عبر مساحة صغيرة جدًا، مما يسبب اهتزازات تنبعث على شكل أصوات غير سارة.
وبما أن هناك علاجات كثيرة للأشخاص الذين يعانون من الشخير، وكثير منها غير فعال، فإن بعضها مشهور جداً بغرابته، رغم أن بعضها مشكوك فيه!
وفي هذا المقال نلقي نظرة على أشهر هذه العلاجات التي تدعي أنها تعالج مشكلة الشخير لديك بشكل دائم..
• خياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من القميص
أحد الحلول الغريبة لمشكلة الخشير والتي تنجح بالفعل! ويتم ذلك عن طريق خياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من القميص لضمان النوم على جانبك بدلاً من ظهرك.
من أسباب زيادة الشخير هو الاستلقاء على ظهرك لأن هذه الوضعية تسمح للسان بالاسترخاء والانزلاق إلى الجزء الخلفي من الحلق وسد مسار الهواء. لذا فإن خياطة كرات التنس تجبرك على تعديل وضعية نومك عندما تنام على ظهرك.
• جهاز نورا الذكي
وهناك طريقة أخرى يعتقد الأطباء أنها ناجحة، ولكنها لا تنجح دائمًا، وهي استخدام جهاز ذكي يسمى “نورا”، وهو على شكل بيضة.
يعمل الجهاز من خلال اكتشاف صوت شخيرك واستخدام قطعة يتم إدخالها في الوسادة لتحريك رأسك بلطف أثناء النوم لضبط وضع رأسك والسماح لك بالتنفس بشكل أفضل دون الاستيقاظ.
المشكلة في هذه الطريقة هي أنها قد تجعلك تستيقظ وأنت تحاول تعديل وضع رأسك، مما يجعل من الصعب عليك النوم مرة أخرى!
• طريقة أوجايي للتنفس
أحد أساليب التنفس التي يتم تدريسها في دروس اليوغا هو الشهيق والزفير ببطء من خلال الأنف مع إصدار صوت هسهسة.
تساعد هذه الحركة على تقوية عضلات الحلق وتحسين تدفق الهواء ليلاً. على الرغم من أن هذا الأسلوب لا ينجح دائمًا في إيقاف الشخير، إلا أنه لا يؤذي ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء أثناء النهار.
• ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء النوم
وجدت دراسة أجرتها جامعة تورنتو عام 2015 أن ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء النوم ساعد على تحسين التنفس لدى 27 بالمائة من المرضى الذين يعانون من مشاكل في التنفس.
• أداة سحب اللسان
جهاز آخر يمكن أن يساعدك على التخلص من الشخير هو وضعه في فمك قبل النوم. تقوم هذه الأداة بسحب اللسان نحو مقدمة الفم، مما يمنع انسداد الهواء. لكن المشكلة هي أن الأدوات غير مريحة في الاستخدام وقد لا تكون مقبولة لدى الجميع!
• استخدام وعاء نيتي
هناك طريقة أخرى وهي استخدام جهاز على شكل إبريق الشاي لصب المحلول الملحي عبر الممرات الأنفية.
على الرغم من أن هذه طريقة فعالة، إلا أنه يجب شطف الحاوية جيداً بالماء المعقم لتجنب نمو البكتيريا والعدوى القاتلة!
• صدمة كهربائية
بالطبع، نحن لا نتحدث عن الصدمات الكهربائية الضارة، ولكن هناك بعض الأجهزة الحديثة، مثل جهاز “Hifox Stop Snoring” الذي يتم ارتداؤه على المعصم، وهو مصمم لتوصيل صدمة كهربائية خفيفة للمستخدم لتحفيز عضلات الرقبة. عند اكتشاف الشخير وإجبارهم على تعديل أوضاعهم. الأطباء بالتأكيد لا ينصحون به!
• آلات النفخ
أحد العلاجات القديمة للشخير هو النفخ في الديدجيريدو. لأنه كغيره من المنافيخ يساعد على تقليل احتمالية توقف التنفس أثناء النوم ويعزز عمل عضلات الحلق من خلال التدريب المستمر.
