متابعة-سوزانحسن
يمكن أن يؤثر الكرش على مظهر الجسم، مما يجعل من المستحيل على الأشخاص الذين يعانون من الكرش ارتداء الملابس التي يحبونها، كما أن تراكم الدهون في البطن يمكن أن يزيد من فرص إصابتهم ببعض المشاكل الصحية، لذلك سنقدم في هذا المقال لك مع الأهم موجه لإزالة الكرش.
– أهم طريقة للتخلص من الكرش هي التخلص من الأطعمة غير الصحية التي تخلق الكثير من الدهون في الجسم لأنها مصنوعة بطريقة غير معروفة وهي ضارة جداً بالجسم.
– عليك الإكثار من تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه الطازجة لأنها تشعرك بالشبع كما تمد جسمك بجميع العناصر المفيدة.
– يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم.
– كما عليك أن تحسب السعرات الحرارية التي عليك تناولها كل يوم ولا تتجاوز هذه السعرات الحرارية حتى يوازن طعامك وتأكل ما هو مفيد لك حقاً.
– إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول، توقف عن ذلك لأنه يجعل الكبد يكوّن طبقة سميكة من الدهون حوله، كما يبقي هذه الدهون في منطقة الخصر والورك، مما يعطيها مظهراً غير لائق.
– الأكل في وقت محدد يساعد المعدة على التأقلم ويزيد الحرق والهضم في ذلك الوقت. يمكنك أيضًا ضبط هذه الأوقات بحيث تتناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا، ووضع وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الأساسية، والسماح باثنتين منها على الأقل، وتناولها في أي وقت تريد.
– يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون، فهي تساعد على بناء العضلات وتمد الجسم بالطاقة اللازمة. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم بأنواعها، والحليب ومشتقاته، والدجاج خالي الدسم. تحتوي على أي دهون فيها.
– تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيوت المهدرجة والدهون المشبعة، والتي تساعد على الاحتفاظ بهذه الدهون في الجسم، يمكنك تناول الزيوت النباتية.
-الابتعاد عن المشروبات الغازية أو كل السكر الموجود في الحلويات والعصائر الصناعية لأنها تزيد من نسبة الدهون في الجسم.
كيفية إزالة الكرش عند الرجال:
– كثير من الرجال معرضون للكرش، خاصة إذا لم يهتموا بالنظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية، وذلك من أجل التخلص من الكرش. يمكنك تحدي نفسك بحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، نعم. هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة كتلة العضلات.
– تقليل نسبة الدهون في الجسم، مما يجعلك تتخلص من دهون البطن المزعجة.
– حافظي على شرب الكثير من الماء يومياً للتخلص من كافة المواد الضارة والسامة الموجودة في جسمك.
– استهدف وركز على المناطق التي تحتوي على المزيد من الدهون، لكن في المقابل لا تهمل باقي أجزاء جسمك لأنه عندما تفقد الدهون، يستفيد جسمك بالكامل.
– احرصي على الحصول على الكثير من الفيتامينات والبروتينات لأنها تسرع معدل نمو العضلات وتسمح لك بالتخلص من المظهر غير المرغوب فيه.
استئصال الكرش للنساء:
تحتوي أجسام النساء على نسبة أعلى من الدهون. بالنسبة لبعض النساء، يكون الكرش بسبب مشكلة صحية مثل تكيس المبايض أو انقطاع الطمث. هناك مشاكل أخرى لدى بعض النساء، إذا شعرت بأعراض غريبة عليك مراجعة طبيبك النسائي فوراً، إذا لم تكوني مريضة، يمكنك تصفية الكرش عن طريق:
– ضعي بعض الزيت على منطقة الكرش وقم بالتدليك حتى يتم تنشيط الدورة الدموية في المنطقة، فهذا سيزيد من معدل الحرق بسبب نشاطه، كما يمكنك اتباع النصائح التي ذكرناها سابقاً.
