متابعة- يوسف اسماعيل
البلغم هو مادة لزجة تتراكم في الجهاز التنفسي ويمكن أن يسبب ازدحامًا وعدم الراحة. قد يكون التخلص من البلغم أمرًا مزعجًا ومؤلمًا، ولذلك في هذه المقالة سنستعرض طرقًا سهلة وفعّالة للتخلص من البلغم وتخفيف الازدحام الشعبي وتحسين التنفس.
أولاً، شرب السوائل الدافئة هو خطوة مهمة لتخفيف البلغم. يمكنك تناول الشاي الدافئ، مشروبات الأعشاب الدافئة، أو الحساء الدافئ. هذه السوائل تساعد في ترطيب الجهاز التنفسي وتخفيف لزوجة البلغم، مما يسهل عملية التخلص منه.
ثانياً، استخدم بخاخ ملح البحر المملح. يعتبر رش محلول ملح البحر المملح في الأنف والحنجرة طريقة فعّالة لتطهير الممرات التنفسية وتخفيف البلغم. يمكنك شراء البخاخ المملح جاهزًا من الصيدلية أو تحضير المحلول في المنزل باستخدام ماء مغلي وملح البحر.
ثالثاً، البخار هو وسيلة أخرى لتخفيف البلغم وفتح الممرات التنفسية. قم بتناول دش ساخن أو أضف بضع قطرات من زيت البخار إلى وعاء ماء ساخن واستنشق البخار لمدة 10-15 دقيقة. يمكن أيضًا وضع منشفة فوق رأسك أثناء الاستنشاق لزيادة تأثير البخار.
رابعاً، ممارسة التنفس العميق والتحكم في التنفس يمكن أن تساعد في تخفيف البلغم وتحسين التهوية. قم بالتنفس من الأنف ببطء وعمق، ثم أخرج الهواء ببطء أيضًا. كرر هذه العملية عدة مرات لتحريك البلغم وتخفيف الازدحام.